健身網紅挑戰6種體成分分析法！
在義大利擁有137萬名粉絲的健身美女安娜?維多利亞（Anna Victoria）擁有結實完美的身材，她因為經常向正在努力的健身人群散發正能量而深受網民喜愛。除了作為一名健身明星，她本身也是位私人教練。安娜日前在接受專訪時表示，她從不稱量體重，並敦促大家也不要總是沉溺於自己的體重的增減。
維多利亞的看法是有道理的，磅秤可以告訴你的體重，但它無法告訴你更多的信息。這個讀數根本無法反映出你參加力量訓練後增長了多少肌肉，或是採用健康的飲食方案後減去了多少脂肪。
維多利亞建議大家了解自己體內攜帶了多少體脂，然後每個月都做記錄比較。身體成分測試能夠揭示出：肌肉、骨骼和水分的比例，以及總體重中有多少是脂肪。這種測試可以用家中的小工具來測量，也可以是採用健身中心的設備，或是用減肥診所和研究機構中的專用高科技機器。
在YouTube網站的一段新視頻中，維多利亞採用了不同的測試方法和工具來身體成分解密測量她的身體成分，得到了6個不同的結果，其體脂率在14.2%~26.4%之間。
認識體脂率
根據美國運動委員會的研究，職業女運動員的體脂率通常在14%~20%之間，經常鍛煉的女性體脂率在21%~24%之間，體脂在32%以上的女性就屬於肥胖了。對於男性來說，職業運動員的體脂率在6%~13%之間，體脂率高於25%就屬於肥胖。
與體重讀數相比，體脂率實際上能夠更好地反映出一個人的健康狀況。與體脂較少的人相比，體脂多的人更有可能早亡，不論其實際體重是多少。
體脂率是一個完全可以修正的因素。對於許多常見疾病（包括糖尿病、心血管疾病，甚至是癌症），身體成分是最容易得以改變的風險因素之一。對於大多數人來說，很多疾病的風險因素（如遺傳基因缺陷或家族病史）是無法控制的。知道體脂率是有必要的，這樣你就能意識到它如何影響健康並採取何種措施來改變它。
如何測量身體成分呢？以下是維多利亞嘗試的六種方法，因而得到了不同的測試結果。
水下稱重測量法
這種測試要把所有的空氣從肺中排出，然後讓水淹沒整個身體。從置換出來的水的數量，技術人員就能知道你的身體分別有多少肌肉和脂肪。它的原理是：人體脂肪的比重大約是0.8公斤/升，脂肪以外其他組織的平均比重大約是1.0公斤/升。稱量人體在空氣中的重量、在水中吸飽氣時的重量、在水中儘力呼完氣後的重量，就可以計算求出人體脂肪的總重量了。
這種方法誤差小、精度高，但是需要專門的測試空間和工具，且操作步驟較多，只適合在實驗室條件下進行，不適合大眾自我測試。
維多利亞的測試結果： 14.2%
生物電抗阻分析（BIA）
這種方法是用穿過身體的電流來測量體脂。它的原理是通過測試電流在體內循環的速度來測定體脂率，因為脂肪基本上不導電。在實驗室環境中，這種測量技術非常精確。然而，在健身房中用手持設備來測量體脂時的誤差就比較大了。
維多利亞的測試結果： 在減重實驗室中為18.8%，在健身房中用手持設備的測量結果為26.1%。
皮脂鉗測量法
這是一種用皮脂鉗來測定人體多個部位（如腹部和大腿）皮下脂肪的厚度來計算體脂的方法。訓練有素的專業人員可以非常準確地使用這種測量設備。
維多利亞的測試結果： 23.4%
雙能量X射線吸收測試
它是目前最準確的體脂測試法，誤差在±2%之間。它用增強式X光掃描的方法來測量肌肉及脂肪數量。雙能量X射線吸收測試被認為是身體成分測試的金標準。
維多利亞的測試結果： 23.5%
體重測量艙（Bod Pod）
這是最為昂貴的一種測量方法。這種設備是一個5英尺高的纖維素玻璃體，看起來像一個帶有彩色窗口的大雞蛋。測試者要坐在「大雞蛋中」，需要2~3個測試周期，每個測試周期50秒。期間，計算機控制的壓力感應器會測出你的身體推排出了多少等量的空氣——也就是測量你的身體佔據了多大的空間。它與水下稱重測量法的結果一樣準確。
維多利亞的測試結果：26.4%
為什麼一個身材如此完美的女性會有不同的測試結果呢？因為這些測試方法通常使用了不同的計算方法得出體脂百分比，其結果只是在部分程度上可靠。最好的辦法是堅持採用一種測量方法，並關注這個結果如何隨時間的推移而變化。這就能讓你更好地比較每個月的變化趨勢，而無需對不同測試方法的結果感到困惑。
最終選擇哪種測量方法，很有可能取決於你的生活方式，如你是否能夠得到在專業機構進行測試的機會，以及你的經濟負擔能力。
維多利亞最後總結道：「看到自己在減重過程中所取得的進步非常令人歡欣鼓舞。體重讀數到底是多少根本不重要，重要的是你每天都在努力鍛煉，絕不鬆懈。」
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