比波比跳更高效的燃脂動作，正在席捲全球……

如果說，有一個動作可以幫你練遍全身，

你想到了什麼？波比跳？

不過，今天要分享的這個動作並不是波比跳。

而是比波比跳更高效的燃脂動作：

Side Kick Through！

這個動作好在哪裡？

這個動作不僅考驗到你的肌肉力量、

更是對靈活性、協調性的考驗；

旋轉加踢腿給核心帶來較強的負荷，

幫助發展核心力量；

轉體幫助增加脊椎活動度；

單臂的支撐和肱骨的外旋，

有助於增強肩袖肌群及其穩定性、活動範圍。

同時，它還是一個全身參與的多關節複合運動，

對心肺功能有顯著的提升作用；

動作要點

起始姿勢為一個平板，手掌在肩膀下方。

右腿踢向身體左側，同時左手離地、

右手與左腳支撐在地面，

保持整個身體的平衡；

接下來換邊，重複。

移動的時候不要圖快，

要有控制的完成動作。

其實，這個動作也是Animal Flow的一種。

什麼是Animal Flow？

最近在國外的健身圈中流行著一種、

以動物的動作行為為基礎開發的健身方法，

叫做Animal Flow（動物流）。

Animal Flow 2015年起在歐美健身圈風靡開來，

專註於自身重量訓練以及技巧性身體練習。

它是根據地面動物動作而製作的、

一套自身重量的訓練方法，

加入了瑜伽、體操、霹靂舞、

以及上肢平衡訓練等等元素，

用以模仿動物形態的健身運動。

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常見的動作有跳動、爬行，

用以幫助健身者建立力量，

提高移動性和靈活性，加強身體的耐力。

一次訓練下來只需要幾個動作，

就能讓全身的肌肉得到協調的鍛煉。

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Animal Flow 幾乎不用藉助到器械，

無論室內還是室外都可以開展。

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試試看，你能完成幾個？

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圖片來自網路

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