睡好午覺也能養生，但是有幾類人最好不要睡！

沒錯，午睡也是很好的養生方法，如果能夠睡一個正確健康的午覺，不僅能緩解人們的緊張情緒，還能調動自身神經與內分泌功能，對於人體正常的血壓、血糖、心率等都有很好的維持效果。而且有一個良好午睡還可以提高下午的工作效率，因此許多上班族在午休期間都會選擇午睡。

但是午睡也是有講究的，如果不能正確午睡，反而會給身體造成負擔，下面我們就來看一下午睡的注意要點吧!

1、午睡時間

午睡時間不適合太長，在一小時內最好，人體的睡眠有深淺之分，一般人們在入睡80-100分鐘後，就會從淺睡眠轉向深度睡眠，處於深度睡眠時，人體的大腦中樞抑制過程就會比較明顯，腦組織會關閉許多腦徐血管網，人體的代謝水平也會降低。當人們在深度睡眠時突然醒來，就會導致大腦皮層中較深的抑制過程無法解除，導致大腦供血不足，人體就會有不適感。

而且這種不適感大約要持續30分鐘左右，因此不少人會有午睡時間越長，就越疲勞的現象，所以午睡時間並不是越長越好，在一小時內最好。

2、午睡姿勢

午睡時間的人們睡姿大都是趴桌子或者斜坐在沙發、椅子上打盹，這些睡姿都是不正確的。人們在睡眠時肌肉會處於放鬆狀態，心率減慢，流向大腦的血液就會減少，午飯後更多的血液會流入胃腸，如果再坐著睡覺，時間長了就會導致大腦缺氧，令人有頭痛、乏力、腿軟等不適感，趴在桌子上會導致胸部壓迫，令呼吸受阻。一般睡眠建議右側卧，能夠減輕心臟負擔，還能幫助食物消化。但是午睡條件有限，只要注意不趴著即可。

趴著午睡會給自身健康帶來一系列問題，比如會導致眼睛被壓迫，短期內的危害是會導致睡醒後的視物模糊變形，長期危害會導致視力受損或者青光眼等。還會導致腸胃被壓迫，令腸道蠕動健康，長此以往會導致消化功能受損，消化不良，腸脹氣等。

坐著午睡的人建議佩戴環形頸椎枕，能夠幫助固定頭部，人體在入睡後，肌肉會放鬆，如果直接靠在椅背上午睡，頭部會出現前垂或者側屈，容易導致頸部肌肉勞損，令氣道被壓迫導致呼吸不順暢等情況，嚴重時還會導致頸內靜脈迴流不暢，長此以往就會形成頸椎病。

3、飯後不要立刻午睡

在進食午餐後，胃裡含有許多未被消化的食物，如果立刻睡覺，就會導致人們有飽脹感，正確做法是在午飯後，可以先做一點輕微活動，比如揉腹部、散步等，然後午睡，能夠促進食物消化，提高睡眠質量。

在半小時後再進行休息，這時胃裡的部分食物已經被排空，睡眠能夠緩解消化道壓力，還能減少胃中食物反流現象。

這幾類人最好不要午睡

午睡也需要因人而異的，體重超標人群、低血壓人群、血液循環系統出現障礙的三類人群最好不要午睡。

體重超標人群午睡時會導致肥胖現象更嚴重，因此可以在午飯前小憩一會。

低血壓人群在午睡時，血流速度比較慢，因此自身血液粘稠度比較高時，就會導致血液粘附在血管壁上導致血栓形成，容易產生中風危險。低血壓患者午睡時最好在半小時內。

血液循環系統有障礙的患者，尤其是腦血管有問題，經常頭暈的患者要注意午睡方式，因為在午餐後，血液會更多的流向消化道，消化道、皮膚等都會與大腦爭奪血液供應，很容易出現腦血管出現異味。因此最好在餐前或者餐後半小時喝杯白開水後再午睡，能夠減少心腦血管出現意外的風險。

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