雖然冬天腹肌露不出來，但你可以偷著練，等到夏天閃亮別人的眼！

很多人健身是帶著一顆虛榮心的，「冬天穿的衣服這麼多，腹肌都露不出來」，可殊不知，就有人趁著這個季節，抓緊時間努力練腹肌，就為了到明年夏天「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的時刻驚艷一把！

看這個擁有10塊腹肌的大哥， 喜不喜歡，羨慕羨慕？

當然了，這位大哥的腹肌是比賽級別的，我們普通人不必練出10塊（你也很難練出來），但6塊腹肌還是可以有的！這種程度應該還是可以的吧？

因為天氣的關係，冬天練腹肌，就不要選擇戶外那些徒手健身了，最好還是到健身房選擇專業的器械區練習。如果家附近沒有健身房，或者是時間不方便的話，也可以選擇自己在家裡練，所用的時間可能會稍長一些。但無論怎麼練、在哪裡練，最重要的是堅持。

另外，練腹肌前的幾大要素，你一定要知道：

1.一定要控制熱量的攝入

腹部由於其肌肉類型以及生理因素決定了其囤積脂肪的特性，過多的熱量攝入會導致脂肪的大量儲存，腹肌將很快被淹沒。在這裡尤其要注意的是快速碳水化合物的攝入時機和攝入量，避免在體內糖原比較充足時攝入快碳是規避脂肪囤積的有效手段。控制好你的總熱量攝入，別讓你的脂肪淹沒肌肉。

2.訓練時候切記不要敷衍

對待訓練不夠嚴肅認真，沒有經常給與你的肌肉更多的刺激。負荷不增加，訓練動作過於單一，這些對待訓練的態度都不足以讓你的腹肌得到進一步的提升。努力突破極限，用盡全力去訓練吧。

3.腹肌不用天天都練

腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修復才可以生長。建議每三天練一次腹肌，這不僅能給與腹肌充分的修復和生長的時間，還能保證每次訓練強度。

如果下定了決心，大致安排好了自己的飲食規則，那麼你就可以專註到腹肌的訓練當中了。如果你時間不足、沒有場地、沒有器械，那麼下面這幾個方法可能比較適合你：

NO. 1

NO. 2

NO. 3

NO. 4

NO. 5

NO. 6

NO. 7

每組動作盡量做到力竭，隔天練一次，堅持下去，你會看到不一樣的自己！

如果你有一定的輔助器械，可以在健身房進行專業的訓練，那麼下面這些方法當然會更好更有效：

超級組1：平板支撐進階訓練

超級組2：球上腹肌撕裂者

超級組3：打造人魚線

超級組4：摧毀下腹

注意：

1.每個超級組中動作之間沒有任何休息時間；

2.每個超級組完成了3-4個動作，組間休息1-2分鐘；

3.四個超級組做下來為1輪，總共做2輪，即4x2=8個超級組；

4.每周做2-3次「腹肌超級循環訓練」，確保兩次訓練之間有一天的休息時間。

如果自己一個練覺得太孤單枯燥乏味了，你可以找個小夥伴一起練習，這樣你們就會互相有個參考，當累了堅持不下去的時候還可以相互鼓勁~

為了美好的腹肌，這個冬天，我們一起努力吧！

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