鍛煉對了輕鬆燃脂練出小平腹，刷掉掰掰袖小圓肚

冬天很多人比較注重身體的進補，而天氣冷為了禦寒，人體的食慾也變得異常地好。每天開懷地大吃大喝，一不留神發現長出了小圓肚，凸出的腹部不僅使身材走樣，穿衣服難看，而且堆積過多的體內脂肪，長期以往對身體的健康造成威脅。

戀瑜伽今天推薦大家一組簡單的燃脂瘦身運動，對於瘦肚子特別有效。這組動作使腹部、背部的肌群更確實地受到刺激，連困擾女性的手臂掰掰袖也能跟著變緊緻。

這組動作是用很多健身者都在常常練習的深蹲，附加搭配雙手搭住後腦勺、用力擴胸的姿勢，不但可以啟動胸式呼吸來強化運動效果，更可以連肩背肌群中的背闊肌、斜方肌，或是大腿肌群的股四頭肌、腿後腱、背闊肌、斜方肌等肩背肌群都一起鍛煉到。

這些肌肉加起來總和就佔了身體肌肉產熱的50%以上，因此靠著健身運動來刺激這些部位，就能有效率促進燃脂，提高代謝力，快速減肥。

其實，想要瘦身，重點在於重質不重量，只要讓肌肉感受到適當的疲勞，人體的腦垂體前葉就會開始分泌生長激素，幫助受損的肌肉細胞修復、癒合，如此一來就能有效增加肌力、提升基礎代謝，加快燃脂，甩掉多餘的脂肪和贅肉。

Step1將身體向前鞠躬至80度。

Step2臀部往後頂出，雙膝微彎。

Step3雙手以手心向內的姿勢握住啞鈴或礦泉水瓶。

Step4邊深吸氣邊將雙手往內夾緊並且舉起啞鈴，盡量夾緊不讓紙張掉落，讓雙手徹底貼近體側。

Step5將雙手舉至保特瓶貼到肚皮後，往內夾緊肩胛骨。

Step6慢慢吐氣並將雙手放下。

Step7以10次為1組，每組之間休息1分鐘，一天做5組。

只要堅持鍛煉，不到30天，你就會發現身體的贅肉慢慢消失了，取而代之的是苗條緊緻的身體線條和緊實的肌肉。

|原創文章，未經授權禁止轉載，圖片來源網路

|本文編輯：李大米，聯繫授權Fionalhm

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