小肚腩總也減不掉？試試這4種方法

#微醫君的瘦小腹日常#

節食？

堅持節食一天後

被咕嚕咕嚕亂叫的腸胃KO

失敗！

轉呼啦圈？

身體協調能力太差

從沒轉超過10圈

失敗！

縮腹走路法？

走了兩天好像並沒有什麼用

失敗！

很多人可能都有與微醫君相似的經歷，嘗試了各種方法想要瘦小腹，但是效果並不明顯。那麼，如何才能減掉小腹贅肉？如果身體其他地方都很瘦，只想要減掉腹部贅肉，怎麼做？

只減腹部贅肉可能嗎？

網上經常有各種「7天減掉腹部贅肉」、「15天瘦大腿」的豪言壯語，實際上，在全身上下鎖定一個部位減脂肪是不可能的。

根據脂肪代謝的原理，只有當血液中FFA下降時，脂肪才會開始分解，這種血液中傳遞的「分解」信號，是面向全身所有脂肪的，不可能只分解「腹部」或「大腿」的脂肪。

所以，當你在運動的時候，實際上你全身的脂肪是一點一點一起慢慢減少的。

要瘦就全身一起瘦

我們雖然不能定向地消除脂肪，但可以通過全身的有氧運動，慢慢地將全身的脂肪一起減下來，腹部脂肪自然也會減少。另外，在減脂的同時，一邊進行腹部肌肉鍛煉，也能練成細而有力的腰和線條明顯的腹肌。

對於女性來說，推薦這幾種有氧運動：柔軟體操、有氧舞蹈、游泳或水上運動。它們的控制脂肪、提高柔韌性的效果都比較好。當然，如果對柔韌性的要求不高，慢跑和自行車運動也是不錯的選擇。

減掉腹部贅肉，試試這4種運動

①仰卧起坐

主要鍛煉上腹部肌肉。身體向上平卧，上身緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近。然後後仰還原至平卧位。

②舉腿收腹

主要運動下腹部肌肉。身體平卧，雙腿伸直後儘可能地抬高，然後緩慢放下。反覆多次後，可以嘗試雙膝彎曲做同樣的動作，效果更好。

③屈膝團身

著重鍛煉上 、下腹肌。坐著伸直雙膝，使上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，盡量屈折，動作過程中，雙腳始終不能接觸地面。

④扭腰

鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。一隻手握著門把手或其他固定物，做各種姿勢的扭腰和轉身動作。

以上每組動作需重複15次以上。

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