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教你如何2個月從胖肚腩大嬸變身馬甲線少女!

一直以來我因為缺乏運動嗯...正確點說應該是幾乎完全不動!!

平時大概除了排泄、睡覺的時間之外

整天都是坐在電腦前工作,是不是很多人也像我一樣呢?

看看側面凸起的小腹,不知道的人還以為我懷胎3個月呢

再看到現在大熱的韓國女明星們都拚命練成這樣↓↓↓

於是不甘心就這樣變肥胖大嬸的我也下定決心開始鍛煉!想和大家說,鍛沒鍛煉真的有差!!!看看我的成果,只要堅持相信你也可以練出性感的馬甲線噢!

下面就和大家分享我的馬甲線養成術!

【第一招】上上下下慢慢來

比起做仰卧起坐,要鍛煉下腹部的肌肉這招更有效!!

首先就是直線平躺,雙手可以向上抓住個固定物

這樣用力的時候也會有點擴胸運動的效果

接著雙腳打直,利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬

往上抬的時候腳板可以用力往上勾,效果會更好

可以的話盡量抬到直角的高度

筋骨比較硬的同學,角度低一點也沒關係

重點是雙腳切記要打直!!

放到接近地面的時候還不能鬆懈將腳放下

在這個位置可以稍微撐個2-3秒效果會更好。大家可以感受一下,維持在這個狀態的時候,就是用下腹部的力量去撐住,表示我們有成功鍛煉到了腹部的位置

接著還是不能將腳放鬆,直接再緩緩往上拉回到直角的位置

重複剛才的動作,做10-20個回合才可以放鬆

TIPS:

這個方法看起來簡單,但如果按照要求做的話其實很累哦!我一開始做的時候,還是處於完全沒有運動量的狀態,大概做10下整個人就快崩潰了!然後第二天有種腹部痙攣的感覺。

現在我大概一次可以做20下,一開始做不到的同學也沒關係,可以分成兩到三組來完成。先做個5、10下,然後休息幾秒再重複做同樣有效果噢!重點就是要慢慢來,才能夠真實的鍛煉到腹肌。

【第二招】挺進馬甲線

首先將雙手和雙腳伸直向上抬到直角的高度

接著利用腹部的力量將上半身挺起來

想像著手指碰到腳尖的感覺

主要是上半身要用到腹部的力量往上抬

我一開始做的時候會感覺肩頸很酸

那就表示我用力的部位錯了!!

不應該是利用肩頸的力量去抬高

而是要利用腹部的力量來往上牽引

這個我目前大概一次會做20下

大家可以視自己的情況調整次數噢!

第三招:撐住才會贏

首先將雙手放置於腰部底下交叉抱住

挺胸頭部向下壓,雙腳用力打直抬高到約45度角的位置

然後就維持在這個狀態靜止不動

這招也是非常吃腹部力量的姿勢

我一次大概會努力撐個15秒左右

【第四招】直角深蹲好靠背

這招動作很簡單,但很能鍛煉到腹部和大腿!!

就是背部貼牆,大腿和小腿成直角深蹲下去。實際做起來非常累,我大概可以撐30秒左右

大家可以視個人情況循序漸進

【第五招】一柱擎天

就是站直用力縮小腹,這個總沒有人不會了吧!

但大家真的不要小看縮小腹這個動作

因為這個動作能夠鍛煉到腹部的肌肉

長期做下來也是能夠讓腹部的線條越來越結實

下面來炫耀一下我鍛煉兩個月左右的成果,嘿嘿不要羨慕,大家趕緊學起來這四招也能像我一樣成功噢!

女孩們,一起讓馬甲線硬起來!!

今年最熱門,最實用公眾號名單出爐啦!

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