要想達到最好的運動，時間上有訣竅！「糖尿病運動」

對於糖友來說，運動的作用不可低估。無論是1型還是2型糖尿病，醫生都建議糖友進行定期適當的運動。

可是如果運動與飲食、藥物之間沒有配合好，不僅對治療糖尿病無益，還很可能導致低血糖，也會對身體造成一定的傷害。特別是在運動時間方面要把握好！

最佳運動時間一

糖友的最佳運動時間應在餐後1－2小時。

餐前、餐後半小時內不宜運動。餐前運動會增加飢餓感，導致低血糖，而餐後馬上運動會影響腸胃的消化功能。如果是在運動前的血糖低於6mmol/L時，這時一定要禁止運動。

清晨糖友的警戒線，有些糖友有「黎明現象」（具體了解請在平台對話框中輸入：ls），即清晨血糖升高，尤其是兼有高血壓、心臟病的糖友，清晨容易突發心血管意外。

所以在此期間，不要急躁、緊張、生氣，也不要參加運動量較大的活動。

另一方面，清晨空氣污染嚴重，極易造成呼吸道感染，從而加重病情。

北京協和醫院向紅丁教授曾這樣說：糖友在太陽升起以後、落山之前這段時間鍛煉最好。因為這段時間，空氣中的氧氣比較充足，同時還能得到日照，對健康更有利！

運動要持之以恆一

運動療法效果的出現一般在3~4周，若不能堅持，則效果不好。

一次運動的持續時間至少在15分鐘以上，每天30~60分鐘，每周5次為宜。

一般建議在餐後0.5-1小時進行，此時運動可提高血糖向肌肉組織轉移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖會隨運動的進行而明顯降低，把高血糖帶來的危害降到最低。

運動時間間隔可根據每次運動量大小而定。如果運動量較大，間歇宜稍長；運動量較小，且身體條件較好，運動後不疲勞，可每天運動。

工作忙時不必每天拿出固定的時間來鍛煉，可以將運動貫穿於生活和工作中，如少開車，騎自行車或步行上下班，這樣一舉兩得，既能節省時間，又能起到輔助治療糖尿病的作用。

冬天受天氣的影響不能進行戶外運動時，可以轉入室內運動（詳細的運動方式可以在公眾平台對話框中輸入：s13）

運動頻率理想為（1、3、5）：即1次運動不少於30分鐘（對於從沒參加過運動的糖友，可從每天5-10分鐘、每周2-3次開始，以後逐漸增加），每周運動不小於5次，這樣的運動是有效而且安全的。

運動一定要適度一

糖友在運動時要注意適度，不要勞累。不要讓身體過於疲勞，避免大汗淋漓、精疲力盡的劇烈運動，否則難以長時間堅持，還容易誘發其他疾病。

如果運動時間大於2小時，沒有外援糖的補充，單純利用糖異生的葡萄糖很難滿足運動肌的需求，加上糖代謝調節能力差，容易誘發低血糖。運動3小時以上，血糖可低至2.5mmol/l，這是很危險的。

在運動的整個過程中應感到輕鬆愉快，身心暢達。

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