同樣是曬照片，你18像30，別人30像18？因為你的睡前運動沒做到位

同樣是曬照片，你18像30，別人30像18？因為你的睡前運動沒做到位

今天網路被「30曬18歲照片」刷屏了，看著別人30依然像18，你卻早已被歲月這把殺豬刀颳得面目全非。哎，說多了都是淚啊！

當生活及工作壓力迎面而來，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至。有很多人都會發現，無論自己用多好的眼霜，多貴的面膜，都不能徹底根治皮膚問題，很難再保持年輕。

睡覺是美容的黃金時期，而堅持睡前養成三個小習慣，可以幫你延緩衰老，年輕不止12歲。

1、睡前動一動，健美身材秀出來

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。

2、五指成梳，留住秀髮

我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部髮根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

3、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

假如你沒睡好，後果真是不堪設想，衰老的可不止12歲！

1、變胖

研究發現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入卡路里的食物。此外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。芬蘭赫爾辛基大學的研究人員收集了近9000名女性的健康數據發現，每天睡眠時間少於5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克。

2、變醜

中醫上講，夜間1：00-3：00是肝經當令的時間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通 氣血的話，臉上就會長斑。西醫也有同樣研究，夜間10：00到2：00是細胞代謝最活躍，也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常，皮膚的再生能力強。睡 不好，就算給皮膚擦天價保養品也沒有用。

3、性能力變弱

缺乏睡眠會降低性慾，美國芝加哥大學社會學教授勞曼發現，熬夜讓很多年輕人變得「性早衰」，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。

4、變「傻」

睡不好易變傻，睡好了可以更聰明。《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成，進而引發阿爾茨海默症，即老年痴呆。相反，英國約克大學等機構研究人員在美國《神經科學雜誌》發表報告稱，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預留空間，使記憶更持久。

5、變矮

睡眠不足會嚴重青少年的身體發育，這是因為生長激素總是在人熟睡時才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙，顯得體弱矮小。

最後，如果你真的不會做睡前運動，那來一款小艾家的按摩椅吧。幫你舒緩白天的各種精神壓力，舒緩身體的疲憊，帶來香甜的高質量睡眠。當然，千萬記得不要在按摩椅上睡著了，大冬天的，容易著涼。

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