為什麼越渴望被愛，越得不到

有一種癮，叫愛癮。

羅伯塔是一位 33 歲的單身母親，每到晚上和周末，她都在公寓里悶悶不樂，因為她對自己說：「這是一個伴侶的世界。沒有男人的話，我什麼都沒有。」她來到我辦公室，穿得很整潔，但是言辭卻很辛酸。她充滿怨恨，因為她相信被愛猶如氧氣對於呼吸一樣重要。但是，她的需求這麼迫切和貪婪，結果把別人都嚇跑了。

我建議，既然她相信「沒有男人的話，我什麼都沒有。」，那麼不妨就此列一個利弊清單。羅伯塔所列舉出的弊端：

（1）自從我沒有愛人以後，這一信念讓我沮喪；

（2）而且，它奪去了我做事和到別處去的動力；

（3）它讓我感到懶了；

（4）它帶給我一種自憐感；

（5）它奪取了我的自豪與自信，讓我嫉妒其他人並且感到辛酸；

（6）最後，它帶給了我一種對自己具有破壞性的感情，讓我非常害怕孤獨。」

隨後，她又列舉了她認為被愛是幸福的絕對必要條件這一信念的優點：

（1）這種信念會給我帶來友誼、愛和安全；

（2）它會給我一個生存的目的和生活的理由。

（3）它會給予我，我所期望的事情。

這些優點反應了羅伯塔的信念，即她認為沒有男人她就不能活下去的信念多少會給她的生活帶來友誼。這些優點是真實的還是想像的？儘管羅伯塔多年以來一直相信沒有男人她沒法生存，這一態度依然沒有能夠給她帶來一個理想的伴侶。

她承認，使得男人在她的生命中如此重要的不是把男人帶進她家門的不可思議的魅力。她認識到，一個執著與依賴性強的人經常要求別人更多的關注，並且顯得非常急迫，結果不但很難吸引異性，而且即便有了異性朋友也很難保持關係。羅伯塔能夠明白，在自身之中發現快樂的人經常會讓異性感到悅目，並且會很有吸引力，因為他們很平靜，並能產生喜悅之情。具有諷刺意味的是，經常倒是那些依賴性很強的，有「男人癮」的女士反而很孤獨。

這事實上並不令人吃驚。如果你採取值得某人需要的立場，你就傳達了下述信息：「佔領我吧！我沒有內在價值！我不能支持我自己！」

難怪買家這麼少！當然，不表達自己的願望也不能讓別人親近你：「既然你有義務愛我，你要是不這麼做的話，你就是臭狗屎。」

你或許會堅持自己不獨立的立場，因為你錯誤地認為如果你自己獨立了，別人就會以拒絕的態度看待你，你就會陷入到孤獨。如果你害怕這些東西的話，你就同樣在溫暖問題上不能獨立。事實情況也確實與此相差不遠。如果你孤獨、依賴，你的憤怒和憎恨情緒就會讓你感到被奪走了從別人那裡所得到的愛的權利。這種態度會進一步孤立你。

如果你更加獨立，你並不必然就是孤獨的——你只不過是擁有了獨處時感受快樂的能力。你越是獨立，你的情感就越是安全。而且你的情緒也不會依賴於某人而起伏不定。

畢竟，某人對於你的愛經常是不可預測的。他們或許並不欣賞你所做的每一件事情，或許也並不能夠在任何時候都能對你充滿同情。如果你願意學會愛自己，你就會進一步擁有可資依賴的具有連貫性的自尊資源。

第一步是發現你是否想獨立。如果我們理解了一件事情，我們所有人都會更有機會實現我們的目標。這種想法幫助羅伯塔意識到她的不獨立會讓她處於一種空虛的存在狀態。如果你繼續堅持這種看法的話，你不妨使用雙欄法來列出「不獨立」的優點。你不妨逐個列出如果你讓愛來決定你的個人價值的話，你能從中得到什麼益處。然後，為了客觀地評價情況，你可以在右邊一欄中寫下針鋒相對的論證，或者理性的反應。你或許會認識到你所列舉的愛癮的優點部分，甚至全部是一種幻覺。

一位名叫簡內特，孤獨的出納員，她最近和她丈夫分手了，她報了一個創新舞蹈班，她吃驚地發現她事實上從她自己在家的生活中獲得了非常大的快樂。儘管她沒了丈夫的愛，但是她在有韻律的運動中，還是感受到了生活的安詳平和。

或許，你現在會想：「噢，伯恩斯博士，這就是你的看法？哎，這看法太瑣碎了！當然，在我一人獨處時，我可以通過做事情暫時轉移注意力。這或許使我能夠擺脫抑鬱，但是這僅僅是桌子上可能會讓我徹底挨餓的一些麵包屑而已。而我需要宴會，需要真正的東西！我需要愛！需要真正而又徹底的快樂！」

這也正是簡內特在報名參加舞蹈班之前對我說的話。由於她假定獨處是很痛苦的，所以在她與丈夫分離後她一直沒有能夠去做讓自己快樂和關心自己的事情。她一直以雙重標準進行生活，如果她和她丈夫在一起，她會儘可能地去計劃從事一些快樂的事情，而當她獨處時，她就會悶悶不樂，很少做什麼事情。這種類型顯然符合自我滿足的預言，她的確發現獨處時不快樂。為什麼？這只不過是因為她沒有能夠以一種有同情心的方式行動。她永遠也不會去挑戰她自己的生活假設，她認為除非有人一起分享，否則她所有的行為都會是不滿意的。

而有一次，她下班後不是熱一下剩餘的工作餐吃完了事，而是決定特別地飽餐一頓。她精心地準備了晚餐，並在餐桌上點燃了蠟燭。就餐前她先喝了一杯酒。晚餐後她讀了一會兒書，欣賞了一段美妙的音樂。讓她吃驚的是，她發現整個晚上都很快樂。第二天是周六，她決定一個人去一趟美術館。

她發現，這要比她過去拖著拽著極不情願的毫無興趣的丈夫一起去看要快樂得多。

結果，由於採取了一種積極的、富於同情心的態度，簡內特第一次發現她不僅能夠自己來做這些事情，而且能夠讓自己快樂起來。由於她經常過著這種快樂的生活，所以她開始產生了一種有感染力的快樂的生活方式，這使得許多人都被她吸引住了，她也開始約會了。

同時，她的丈夫也開始對他的女朋友失去幻想，希望妻子能夠回來。他注意到簡內特沒有了他如百靈鳥一般快樂，情況很快往相反方向變化。在簡內特告訴他她不再希望他回來後，他患上了嚴重的抑鬱症。她最終與其他男人建立了非常滿意的關係，並且又結了婚。

她的成功很簡單——第一步，她證明她能夠改進與自己的關係。第一步完成後，剩下的就很容易了。

《伯恩斯新情緒療法》連續多年位於自助書籍暢銷榜第1名，全球銷售超過500萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學家最常「開藥方」給抑鬱症患者的書籍，帶給無數抑鬱症患者福音。本書將是一套治療體系，更是一整組的工具，向讀者展示了快速、有效地克服日常不良情緒的治療技術，從而戰勝抑鬱。

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