七仙形拳柔軟功

七仙形拳柔軟功

七仙形拳的柔軟功是七仙形過的基本功。它簡單精鍊，明白易懂，在文字解說，配圖所示，即可練習、柔軟功是以鍛煉人之筋骨，練拳如若未經柔軟練習，血氣不暢，關節不活，筋力微弱，澀滯不靈，其功夫必不能深進。柔軟功夫專事舒展筋骨，靈活關節，活脈通絡，流暢氣血。有了柔軟動作基礎，便可漸入化境。

一、柔臂術

柔臂之術，柔軟手臂，流暢血脈，強筋壯骨。此練習，可使雙臂松長、柔綿、活潑、靈敏。

1．扭指術

里扭法和外扭法。練習時，一隻手握拿另只手的單個手指或整個指掌，往裡和往外漸加力握扭。練習手指關節之柔軟度和強化手指之柔韌力。

2．活腕術

里活法和外活法。練習時．一隻手捉拿另只手掌．往裡和往外壓迫活動手腕筋。

圓活法。練習時，單獨活動手腕，作圓活運動。練習手腕關節之靈活度和強化手腕筋韌力。

3．彎肘術

以肘彎為支點，肘作彎曲扭轉運動。練習肘關節之彎曲能度和強化肌筋。

4.旋肘術

以肘為支點，肘作旋轉運動，正反皆練、增加肘關節肘的靈活度和使用能力。

5．開肘術

兩臂從胸前開合擴臂，靈活臂根。

6．壓臂術

手拉伸直高舉。手掌放在一物體上，向里壓迫臂根。

7．輪臂術

俗稱輪胳膊。單輪法和雙輪法。練習時，胳膊伸直．放鬆柔軟，以肩為支點作圓活輪動；前後輪轉不必用力，求其自然活潑，或單式或雙輪。

初練之時，覺兩手好似與臂脫節，兩手血液驟增，膨脹感格當強烈，漲痛酸麻，觀察兩手掌顏色發紅，此乃輪臂的必然現象。練久自消，而功自得，為用也甚大。另外也可在練習時後揉手掌，活潑氣血以輔助。

8．通臂術

沉肩法。練習時，沉墜肩部，向下用力，使肩部松沉，柔軟和強化肩部關節筋脈，反覆練習，升降起伏，形如鳥之振翼。

活肩法。此法肩部自行作圓活運動，背後兩隻琵琶骨，隨之起伏。練習琵琶骨活如門扇，柔軟如綿，靈韌鬆通。在七仙形柔軟功夫中，極為重要，不可疏忽。

二、柔腰術

練拳之前．必先污問，柔軟腰節，此乃拳術之基本功。腰僵力拙，不通不靈，不能達到高深境界，練技不活腰，終究藝不高。

柔腰之術，練學腰節極度靈活，使之血氣流通，活潑舒暢，強化腰部骨質筋力，達到腰步合一的境界。

1．前屈腰

站立直身，向前向下屈壓腰部，或雙手樓緊雙腿，以腰腹貼往腿的內部，臉部向腿逐漸壓近，拉伸腰筋。

2．後倒腰

直身站立，兩手高舉伸直、回合腰部筋節向後展伸，倒壓腰部韌帶。屈腰倒筋，練習腰部韌帶，前後伸縮彈性，強化韌肌強度。

3．折腰法

向後倒腰，至於接地，凝住不動，成橋形。或雙膝跪地，向後倒腰。拆壓腰椎韌質，疊骨柔腰，手腳愈折愈近愈妙。

4．斜腰法

由正身向身體側面左右斜伸，展壓側腰部．舒松腰節，柔活疏鬆。

5．旋腰法

兩手臂伸直，配合腰部關節旋轉一周，左右練習，圓活柔軟，自然增力。

6．翻腰法

前翻腰。練習時，兩手向前撲地，猛然翻轉騰動腰部，懸空轉動一周．前翻站起。

後翻腰。此法乃兩手向後同時接地，猛然折動腰節，後騰轉空翻一周，後翻站起。

二、柔腿術

腿功之要，修長勁雄。各家拳功，均推崇腿功。抽筋拉腿為腿功之第一部基礎，不活不順，妄談七仙腿技。

筋長一寸．勁長三分，由筋生力，筋強力足。由柔至剛，孕生剛勁，取決於腿之柔軟。

１．活指術

活指法和活腕法。活動腳指，腳腕，使其通順活潑，強化腳指腳腕力量。

2．提腿術

盡量提高膝部，同時用雙手抱膝使大小腿貼近。鍛煉膝部關節的靈活性。

3．轉髖術

腹部即胯部。前後左右轉動髖部，臀部也隨之轉動。使其圓活自然，提高出腿的靈活程度。此法用於腿功，最有大用，多多練習，受益必深。

4．壓腿術

前壓法。前伸手臂，腳尖或彎或直，手抓腳尖或垂放身側．向前伸腰拉伸壓迫腿部。

後壓法。兩腿極度伸開，前腿彎曲，後腿腳尖點地，身體向後運動，用力壓迫腿筋。

側壓法。兩腿左右極度伸開，前腿彎曲，一腿伸直，向下壓迫腿筋。

高壓法。置放高物，適宜高度，伸腿其上，慢慢加力下壓，分正、側、後壓。

叉壓法。壓迫日久，可以撲地，是為有功。叉腿分堅叉與橫叉兩種姿態。

柔軟功夫，以慢練為秘傳修習門徑。另外再加以快練輔助．上功更快。練習柔軟功夫，應循序漸進，持之以恆。