在家怎麼使用瑜伽輪習練

今天這篇文章，不廢話，直接教大家怎麼在家使用瑜伽輪幫你習練過程突破自己。輔具在自我習練中猶如一個無聲的私教，不管你是初級者還是資深習練者，他們幫助你的不僅僅是提升。

這是一段針對經常坐在椅子上缺乏運動的人群，常感到腰酸背痛，肩頸僵硬等甚至會出現寒背問題的小教程，你可以不需要瑜伽墊，在家裡的地毯上或者直接地板上開始瑜伽輪的習練。

按摩脊柱

這個練習中，讓瑜伽的弧度貼合在背部脊柱上，注意臀部不離開輪，摺疊雙腿的情況下，向後滾動過程中會更全面拉伸和打開那些被迫縮短和僵硬的大腿前側肌肉，所以極其適合久坐腿部僵硬浮腫者，放鬆背部肌肉的同時，也被動的拉伸腿部韌帶。

這個體式中，瑜伽輪能成為非常好的一個按摩器作用，按摩腹部的器官，讓你感受到核心位置的用力深淺，腹部頂住瑜伽輪的同時注意打開肩膀和胸腔，輔助上犬，眼鏡蛇式，弓式等後彎體式。

鍛煉核心

這類體式里，不要求手臂的動作，關鍵在於腳掌踩住輪面，利用核心力量，讓瑜伽輪前後滾動，以達到運動核心肌肉的效果（親測這個練馬甲線最有效，練完，那酸爽不可言喻）

代替瑜伽磚

瑜伽輪在設計之初，就是利用他圓形這個形狀，彌補了磚不能移動的缺點，也就是說主動控制性更大，安全性也最高，基礎體式里為初學者輔助半月式，戰士系列。

輔助倒立

倒立是所有瑜伽老師最不建議學員在家自己練習的體式，但是利用瑜伽輪，完全不用擔心沒有人輔助的問題，雙臂向前抱住輪面時候鎖住了肩膀。

鍛煉平衡

這個應該是最不容易習練的體式，站在平地上，腳掌平鋪地面我們還能保持平衡，在瑜伽輪上就完全靠自身調節重力的分配來保持了，所以這個輪子可以說是攻守兼備，既可以讓你的習練變得簡單容易，也可以讓你的體式加大難度，說它是個不會說話的私教老師不為過。

編輯：Yogi

圖片來源：ins