俯卧撐就是春節在家的標配，一起玩轉它

今天早上上班，公交車上人少了一半，過馬路的人少了一半，可是我還在上班！

預約後天的車無望，樓下的飯館關了大部分。

發現大家都回去吃好吃的了

過年回家大家都忙著吃忙著玩忙著各種約約約，身體已經悄悄的抗議了。堅持一年的好身材慢慢走了形，這怎麼能忍！

家裡沒有健身房，家裡沒有器械，家裡沒有啞鈴！可是你只要帶著你自己就夠了！

在家不做普通俯卧撐，那體現不出我的威猛，看好了！

我們就來學點進階版的俯卧撐姿勢，既有樂趣又可以鍛煉

1、彈力繩俯卧撐

普通的俯卧撐姿勢，但是你這次要帶著一根輕便的彈力繩，兩手握住繩頭，讓繩子繞過背部或者頸部。

推薦理由：彈力繩的力量始終作用於胸部，不管你的胸肌是擠壓還是舒張都處於緊張的狀態，泵感來得快，效果萌萌的。。

2、上、下斜俯卧撐

普通的俯卧撐，但是你要嘗試把腳架在凳子上模擬上斜的角度，或者把雙手架在床邊，雙腳在地上模擬下，下斜的角度。

推薦理由：普通的俯卧撐專註於胸肌中部的訓練，上、下斜俯卧撐讓你的胸肌上部和下部都得到刺激，你的胸再也不會只有塊頭沒有漂亮的形態了。

3、凳子俯卧撐

普通的俯卧撐姿勢，但是兩隻手分別放在兩個凳子上。

推薦理由：這個姿勢和雙手架在床邊的姿勢不同，屬於它的升級版。

凳子之間是空的，你做俯卧撐時可以下沉得更深，甚至可以讓胸部到雙手以下。你的胸肌得到充分的打開，刺激胸肌的外延和三角肌。

4、自由落體俯卧撐

這有點像凳子俯卧撐，但是要把凳子擺得再開一點。動作開始的時候雙手支撐在凳子上，然後你突然發力，雙手彈到兩個凳子中間，這時你的身體就會向下落。

你要做的就是在雙手落地的瞬間完成一個俯卧撐，並剛好形成一個緩衝，組織身體摔在地上。

推薦理由：這是對於身體協調能力的考驗，提高你的腎上腺素，要求你始終保持高度的注意力。

Tips：下落時手臂要略寬於肩膀，防止肩部承受巨大衝擊力。地上可以墊上緩衝的墊子，防止因為操作失誤而撞到鼻子，打臉超級痛！做自由落體俯卧撐前可以做幾個快速的普通俯卧撐來找感覺。

5、超窄距俯卧撐

這不是普通的窄距俯卧撐，普通的窄距俯卧撐雙手只是略窄於，超窄距的俯卧撐兩手窄到疊在一起。

推薦理由：身體的重里沒轉化到了手臂上，這是對於手臂力量的挑戰，幫助你練就強大的三頭肌。不僅如此，超窄距俯卧撐只有三點著地，比起四點著地的俯卧撐，三點著地還能提升身體平衡能力，讓你更快學會感知肌肉發力。

運動其實不無聊，玩的就是花樣。

過年其實不怕胖，回家就是要爽。