給你一個堅持的理由（男生版）

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堅持健身

能幫妹紙

扛行李箱

能陪逛街

背著她跑

......

這些雖然不健身也可以，

但健身就可以輕鬆做到！

比如說個小目標

騎自行車能快到飛起

霸道總裁

xiao鮮肉

智商超高

超級暖男

肌肉MAN

......

人有這麼多優點，

你總要佔一個吧？

若沒有怎麼撩妹？

2017你的小目標是什麼呢？

運動受傷後該怎麼辦？

快節奏的工作讓人們
日常生活中的

活動量大大減少

但沒有專業的教練指導
很容易引起運動損傷

因此如何及時、有效

處理中輕度的損傷
如肌肉拉傷
韌帶扭傷等軟組織的損傷
則顯得十分重要

No.1 冷敷

軟組織受傷時，用冷水、潮冰或冰袋

敷在患處表面。

通過冷敷可以起到兩方面的效果。其一，可以減輕疼痛，凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用。

冷刺激超過了創傷的疼痛，

因此疼痛會得到緩解。其二，可以阻礙局部供應，減少損傷的組織流血，從而使損傷範圍不再擴大。

No.2 用具有彈性的繃帶包紮傷處

包紮時必須均勻，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成「袋」形的腫脹。另外，還要經常檢查壓縮的情況，

以保證血液循環不受影響。

當感到刺痛和麻木或皮膚髮青等，則證明壓縮太緊，應放鬆，待膚色正常後，再施以較松的壓縮。

No.3 巧用重力作用

升舉在受傷之後，傷肢會有淤血或腫脹現象，

可利用重力作用

使傷肢提舉到高於心髒的部位來抵擋淤血和腫脹。

No.4 休息與適量運動

當損傷產生時應立即休息，並配合進行一些冷敷、壓縮等處理，這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。

但休息時間不能過長，

持久的休息對運動創傷是有害的。所以，應進行一些適量的、有控制的緩和運動，因為

有控制的緩和運動，

可以引起體內血液再分布，加強傷部供血與代謝，引起細胞通透性增加，使肌肉攝取氨基酸量增加，

為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料，

在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時，起到修復組織的作用。

當然，這裡

適量運動

的形式、強度應以損傷的性質而定(一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外)，最好是在有

專業經驗的教練或醫療人員

指導和監督下進行。軟組織修復，中醫推拿是個不錯的選擇。但是一定要去有正規資質的醫療機構，才能保證治療的安全性和有效性。

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