第二十天：你放棄就沒救了！12周的高效增肌計劃訓練！

這是一個持續12周的增肌計劃

今天是第二十天

休息日

利用運動休息日的一天，來為你的肌肉補充燃料。

拚命鍛煉的同時也要記得休息和恢復！

這套課程主要是強化肌肉，

運動休息日似乎跟這個目標是有矛盾的。

但休息可以通過刺激你的肌肉復甦，

提高心血管耐力，

提高整體協調能力。

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主動休息

1

杠鈴蹲

3組，每組6-8次

2

杠鈴卧推 - 中握距

3組，每組8-10次

3

俯身杠鈴划船

3組，每組8-10次

4

啞鈴推肩

3組，每組8-10次

5

坐姿腿屈伸

2組，每組10-12次

6

俯卧腿彎舉

2組，每組10-12次

7

杠鈴彎舉

2組，每組10-12次

8

啞鈴三角肌後束划船

2組，每組10-12次

還在堅持的小夥伴讓我看見你們的雙手！

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