兩位控糖高手經驗之談：一個是「好心態」一個是「四到」「糖分享」

2017我們最後一期的糖分享，今天要與大家介紹兩位糖友，一位是演員，一位是90歲的控糖達人。

方青卓－控糖好心態

電視劇《大捕房》和電影《大玩家》這兩部片子應該有不少人看過吧，在兩部片中均有客串演出。然而有誰會想到，早在5年前方青卓就是糖尿病患者了，現在她的病情控制得不錯，方青卓笑稱這要歸功於她樂觀豁達的心態。

演員方青卓最初得知自己患上糖尿病時也有點懵。她在自己的文章中回憶道：「一次，病友問我，方青卓，你怎麼也得糖尿病了啊!完了，得了這個病，這輩子完了。那一刻，我很震撼。」

但方青卓沒有因此消沉，反而積極學習糖尿病知識，樂觀面對每次檢測的結果。現在她的血糖控制得不錯，並且成為了糖尿病宣傳志願者。方青卓面對媒體時說，得了糖尿病，思想上也別有負擔，如果一天到晚唉聲嘆氣，愁眉苦臉的，就算沒病也得弄出病來，小病也得變成大病。

其實，方青卓已用自己的抗糖體會證明了，想制服糖尿病就要先接受糖尿病。其中心態是很關鍵的一步，良好的心態對糖尿病的治療起了很大的輔助作用。

90歲控糖達人經驗之談－「四到」

這個談到控糖「四到」的糖友，她原是鄭州市第三人民醫院心血管內科主任，宋慰君醫師。

1996年的一次體檢，宋慰君發現自己患了糖尿病，一直使用胰島素控制血糖。每天堅持散步30分鐘，一天三頓飯規律又簡單：早上半個饅頭、一個雞蛋、一點青菜、一袋奶；中午和晚上兩個菜，葷素搭配。

她說：「十多年來，我的血糖一直都很穩定，沒有出現併發症」，在她看來，控制好血糖和病情，就得做好「四到」：眼到、口到、手到、心到！

1眼到

平常要多看糖尿病相關書籍或資料，主動去了解和掌握控糖知識，尋找更多的控糖小方法，學會血糖不穩時及時查找原因並相應處理（想查找控糖資料在平台輸入關鍵字或是食物的名稱即可查詢相關的資料）。

2口到

糖友一定要控制飲食，定時定量，少吃多餐，主食粗細搭配，副食葷素搭配，少肉多魚，少油多清淡，限制甜食。

此外，還應戒煙忌酒，尤其不宜空腹飲酒及飲烈性酒。如果實在推託不了，可適當喝一些。一般來說，女性糖友每天飲酒的酒精量不應超過15克，男性不超過25克。且每周飲酒不超過2次。

注意：15克酒精相當於450ml啤酒（約一聽易拉罐），150ml葡萄酒或50ml低度白酒。

3手到

「手到」意思就是說手裡要有活干，幹活也是鍛煉 。糖友要盡量堅持每天適當運動，結合自己的愛好選擇快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等運動形式；運動時間宜在飯後半小時－1小時後進行，不宜空腹運動；每周至少3次，運動時間每次30-60分鐘，運動強度不宜過大；運動要循序漸進，持之以恆。

4心到

心到是指要知道什麼時候該做什麼檢查，做到心中有數。在控糖過程中，各位糖友要重視相關項目的複查，或者按照主管醫生的建議進行檢查，如糖化血紅蛋白、尿常規、肝腎功能、C肽試驗等。

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