控制飲食和運動，到底哪個更減肥？
小TRY知道，世界上大部分胖子都是潛力股，瘦下來就是一道亮麗的風景線，而且，大多數人是有著改變自身形象的偉大目標，但是在減肥的路上，除了保持積極進取的心態外，科學的減肥方法也尤為關鍵。
那麼問題來了，大家都知道減肥要少吃多運動，也就是要 「管住嘴，邁開腿」，但是到底誰才是減肥的關鍵呢？是嚴格控制飲食，在家裡默默吃土，面對自己喜歡的甜品卻不敢下口。
還是一周去7次健身房，在健身房裡揮汗如雨，在跑步機和瑜伽墊上苦練兩小時？
其實關於減肥的這三件事，這些真相你可能還不知道。
一、 為什麼會變胖
首先小TRY給大家科普一下能量平衡
什麼是能量平衡？
能量平衡，簡單地來說，就是能量攝入和能量消耗的對比。
能量攝入指通過食物所攝入體內的總熱量（食物里所包含的能量叫做熱量）；
能量消耗指每天通過身體代謝（基礎代謝）、活動量和食物消化（食物熱效應）一共消耗的能量；而能量平衡的意思是：攝入體內的能量始終等於身體消耗的能量加上能量的儲存。
那能量平衡和體重又有什麼關係呢？
關係可大了。科學研究證明，之所以現代人類會慢慢變胖，正是因為我們慢慢地減少了每天的消耗量，同時又慢慢地增加了每天的攝入量。所以影響人體體重長期變化的唯一因素是能量攝入和能量消耗的對比，也就是能量平衡。
所以要減肥主要有以下兩個要點：
1 多吃就要多動
2 不動就要少吃
以前國外健康專家做過這樣一個實驗，用來測試消耗200卡路里的方式有哪些，消耗200卡路里的方式很多，跑步20分鐘，衝浪1小時，或者唱一首歌23遍都能消耗200卡路里。
但是問題來了，以上運動都需要不少的時間，無論運動強度大還是小，更不用說往返健身房和洗澡消耗的大量時間，可能在這樣的情況下，大家並沒有足夠的時間用於運動。
所以如果你想吃一塊巧克力，那麼為了維持能量平衡，你就要走路一個小時或者其他的運動方式來消耗掉它,同樣的，也有一個很簡單的方式來解決這個問題，不吃這塊巧克力，這樣就可以減少這200卡路里的攝入。
再比如說，每天喝2罐可樂，再跑步30分鐘消耗其中的能量，或者不喝它們。
所以是想先大飽口福，再運動消耗能量，還是關注嘴，堅決不吃，
這兩種方式哪種對你來說簡單點，那就看你自己了。
二、運動和飲食誰更重要
有研究表明，飲食比運動更重要。
2011年針對小孩的META分析表明，日常身體活動和運動，並不是他們體重的決定因素，而一個針對3000名成人的研究表明：控制飲食比運動更能有效減肥。
除此之外，對比發展中國家和發達國家地研究表明，發現兩者民眾之間地身體活動水平相似這使得缺乏身體活動和日常鍛煉，無法被證實是肥胖地根本原因。
所以如果你只想減肥，那麼還是把注意力更多地放控制飲食方面吧。
三、 如何正確通過飲食來減肥呢？
既然飲食在減肥大業中起著更重要的作用，那麼如何才能通過合理飲食來達到減肥的目的呢？小TRY為大家總結了兩點經驗：
第一，吃低熱量的食物，食用低熱量的食物有助於減少能量攝入，從而達到能量平衡的目的。
低熱量食物主要分有以下幾類：
1蔬菜類:菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、四季豆、番茄、洋蔥
2奶蛋類:鮮奶油、芝士、鮮奶、蛋類
3豆製品:炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
4水果類:哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、草莓
5飲料類:清酒、紅茶、黑咖啡、原味優格
第二，吃飽腹感強的食物。在生活中，飽腹感低的食物大多都是長胖的最大幫凶。許多醫生都推薦戒掉日常生活中的快餐，甜食，油炸食物，戒掉這些食物能讓你更快的減肥成功。所以如果我們選用飽腹感強，低熱量的食物，那麼就可以在減肥路上走得更遠。
以下幾種類型就是我們生活常見的飽腹感強的食物。
1液體類，高鈣低脂牛奶，常溫酸奶
2乾糧類，燕麥片，雜糧烤饃干，燕麥餅乾，粗糧粉
3零食類，各種果蔬干，雞蛋干
最後，小TRY認為，既能保持運動鍛煉也能控制飲食，是長期保持健康體重的最好方法。其實，運動在減肥之外，同樣有著不少其它的好處，比如減緩衰老和維持心理健康，所以大家也不要忽視運動的作用哦。
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