聽說今年不流行秀馬甲線了，蝴蝶骨給你垂涎三尺的美背

小密語錄：物極必反，長時間倒立並不是一件好事情。

如果你不知道什麼是蝴蝶骨？就像14年還不知道A4腰一，可就out壞了呢。蝴蝶骨莫名的火起來可是有原因的呢，原因就是練瑜伽的小仙女越來越多，忍不住在社交網站曬出自己的蝴蝶骨，看的人多了練的人也就多了，練的人多了蝴蝶骨就多了，自然就火起來了。為了緊跟潮流，小密這次也奉上修鍊蝴蝶骨的終極秘籍。

瑜伽達人總是給我們帶來美的享受的同時，還有各種針對性訓練的乾貨方式呢。看這位小姐姐站在海邊，用自己的右腿單腿站立，左腳放在右腿的大腿部位，雙手繞在背後，並擺出了合十動作小姐姐的這姿勢完美地將自己蝴蝶骨展現了出來。等小仙女們也練就到這種地步，小密的審美就跟著小仙女們走了。

小姐姐開始展示自己鍛煉蝴蝶骨的過程了。小姐姐首先來了一個戰士系列的體式動作。小姐姐左腿向前弓起步來，右腿靠後單膝跪地，小腿完全貼合地面。然後重要的蝴蝶骨鍛煉是在上半身，挺胸後，盡量地將自己的雙肩向後靠攏。緊縮背部肌肉的同時，還能擴胸鍛煉。這體式就是蝴蝶骨的氣質所在了。

蝴蝶骨少不了的就是肩膀部位肌肉的鍛煉。小仙女們可以學習一下小姐姐的這個體式，用側斜板式來鍛煉自己肩膀部肌肉。右腿傾斜撐地，把重量慢慢地轉移到右手臂的位置，左手抓住自己的左腿膝蓋，用來拉伸自己左臂肌肉。蝴蝶骨多半是因為小姐姐有個健美的肩部才能顯現出來呢。

既然是練蝴蝶骨，小仙女們可不要忘記了下犬式哦。下犬式體式不僅能拉伸我們腿部的肌肉還能在按壓的過程中，加強我們背部肩胛骨的柔韌性。這樣可以幫我們活躍背部肌肉，從而使得肌肉再生長呢。胖嘟嘟的肥肉可展現不出蝴蝶骨的存在哦。

小姐姐又開始了變式動作。其實小密覺得如果為了單純某部位的肌肉或者為了某部位的塑形。變式也不是不可以，但是需要我們在熟練的基礎上進行變換。看小姐姐這動作優美的同時還能對自己的背部塑形，也是可喜可賀呢。

手倒立終於來了，倒立身為瑜伽姿勢之王，逆著人體的正常規律，反其道而行之。當然也使得我們的背部肥肉無處可藏。小仙女們一定要學習小姐姐的姿勢哦，雙臂在倒立的時候一定要伸直自己的雙臂。這樣才能使我們的壓力轉移到背部，從而達到練就蝴蝶骨的目的。

乾貨總是在不經意的時候來臨，小姐姐這個收尾間歇動作可以供小仙女們進行學習。這姿勢可以在展現完美身材的同時，還能鍛煉蝴蝶骨。下面小密就給小仙女們講解一番。

1. 首先我們要採取反斜板的體式進入這個姿勢。開始注意雙腳腳尖點地，開始縮短手腳間距。

2. 雙臂伸直支撐，臀部開始下沉。並開始彎曲雙膝，使自己的臀部和腳跟盡量貼合。

3. 然後頭部後仰，擴展自己的胸部，美美噠姿勢就完成了。

小姐姐最後的結束姿勢也是美美噠，左腿單腿站立，右腳放在左大腿根部位置，然後微微下蹲。彎腰後雙手在鼻前合十。這可能是瑜伽達人對我們最大的敬意呢。所以蝴蝶骨什麼的，在瑜伽的操練下，都不成問題。

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡 。

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