如何讓瑜伽解決你減肥這一難題

總聽到有人開玩笑說：「練瑜伽不會讓你瘦下來，只會讓你練成柔軟的胖子」。很多人也會認為，瑜伽就是一種單純的「拉伸練習」，只能增加「柔韌性」而已。

那瑜伽到底能不能減肥呢？當然能！

主要有下面四個原因：

1

運動量足夠大

練完一趟瑜伽，特別是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽、高級哈他瑜伽，練下來是一身汗。誰說瑜伽運動量小的可以去體驗體驗。

2

能鍛煉到內臟器官

同學們應該聽說過，瑜伽是唯一一個可以鍛煉到全身以及內臟器官的健身方式。的確，從站立、坐立、仰卧，前屈、後彎、扭轉、倒立，手臂支撐、單腿支撐平衡，身體該運動的方向都做到了，再加上扭轉、前屈、後彎等體式對內臟器官的按摩和擠壓，可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血，這才是真正從內在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪。

3

不知不覺就修鍊了內心

陰瑜伽讓你學會妥協、接受、感恩、釋放，流瑜伽讓你流動、動感、喜悅，阿斯湯加瑜伽給你專註、堅持、力量，練完瑜伽的你是喜悅的，讓你學會如何處理生活、工作的難題，就不會出現情緒性飲食、睡眠不好等問題，飲食也會自然變得清淡，偏愛有機食品。飲食、睡眠、運動都照顧到了，減肥是水道渠成的事。

4

瑜伽會融入生活

練習瑜伽之後，你對自己所思、所做、所吃更有覺知，知道自己的身體需要什麼，知道在念頭控制自己之前去忽略它。當我們不被念頭、慾望所支配，才能真正開始掌握自己的人生。也許是要有美好的身材，也許是做你一直想做的事。並且與人為善，走到哪都自帶正能量。

很多人都通過瑜伽做到了減肥，雖然體重都沒有減少很多，但是身材外形發生了很大的變化，很明顯的可以看出不再是鬆鬆垮垮的樣子，而是變得緊實有力。

下面這些瑜伽動作，睡前簡簡單單做一下，就能達到一天所需的運動量，堅持練習的話。不僅會瘦，還能起到調節女性內分泌的作用，快來試試吧！

第一個動作：脊柱扭轉式

動作要點：

· 調整好坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放於體側，挺直上身，右腳放在左膝外側；

· 吸氣，左臂抵住右膝向內，右手放在臀部後方；

· 呼氣，身體盡量向右後方扭轉，保持均勻呼吸。

功效：

這個動作可以消除久坐疲勞，美化頸部肌肉，糾正駝背

第二個動作：坐角式

動作要點：

· 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對；

· 吸氣呼氣，身體向前緩緩下壓，直至胸部與雙腳相觸；

· 眼睛看向地面

功效：

這個動作可以調整經期，緩解痛經，促進卵巢功能正常

第三個動作：貓式伸展

動作要點：

· 採用跪立姿勢，大腿與地面呈90度，目視前方；

· 吸氣，抬起臀部向前推動；

· 使大腿與地面垂直，胸部下壓，肩膀展開。

功效：

這個動作可以減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環

第四個動作：上犬式

動作要點：

· 俯卧在床上，雙手放於胸腔兩側；

· 吸氣，腳背向下推，胸腔向上抬高；

· 雙腿離開床面，手臂伸直，抬頭，保持流暢的呼吸。

功效：

這個動作可以強健脊椎，結實臀部，減去手臂贅肉

第五個動作：魚式

動作要點：

· 仰卧於床上，雙手掌心朝下藏於臀部下方；

· 呼氣收腹，雙手向上頂，胸腔向上打開；

· 頭頂心點在床上，保持呼吸。

功效：

這個動作可以減去背部多餘的脂肪，讓盆骨關節更有彈性

很多人因為比較忙碌，而沒有時間進行鍛煉，其實睡覺之前的這段時間可以很好的利用起來，只需每晚幾分鐘，堅持兩個星期，你會發現身體越來越輕盈，精神面貌也會更好。

相信自己，堅持的你會瑜見更好更美的自己。

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