5招溫暖子宮——不老女人的凍齡秘訣!
子宮保養,跟著多多練習這五式瑜伽!
溫
暖你的子宮,美化你的容顏
一、犁式
1、
雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處。
2、
緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面。
3、
維持身體平衡,保持呼吸五次。
4、
重複上述動作。
此動作能為子宮增添新鮮血液,緩解下半身的緊張和壓力,有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。
二、貓式
1、
桌子姿勢準備,保持呼吸五次,一呼一吸為一次。
2、
呼氣時,低頭弓背,兩胸之間儘可能拱起來,下巴儘可能靠近鎖骨,保持呼吸五次。
3、
吸氣時,抬頭推胸向上,腰部微微向下,尾骨內收,注意不要聳肩,保持呼吸五次。
4、
重複2-3步。
此動作可以按摩腹部內臟,緩解孕期脊柱的僵硬,減少內髒的脂肪,幫助子宮回位。
三、半月式
1、
站立體式,彎曲腰背向前,雙手撐地,右腿離地向後舒展,腳背舒展;左膝蓋伸展,左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。
2、
將右髖緩慢向上翻轉打開,讓身體側展在一個平面上,與地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撐地(或左指尖點地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困難,眼睛就平視前方)。
3、
保持呼吸6-10次,而後換另一側。
此體式有益於保養卵巢,促進卵巢血液流通,調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。
四、花環式
1、
蹲坐,兩腳平放於地面上,上體直立,分開兩膝。
2、
上身軀幹向前傾,頭向後仰,把兩腋窩展開蓋住兩膝內側,雙手去抓腳踝後方,把頭垂下放在地上。
3、
保持上述動作5個呼吸。
4、
之後兩手放開腳踝,還原休息,重複上述動作。
此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,按摩子宮及腹部器官,刺激腹腔血液循環。
五、蝴蝶式
如果把身體比作一個房間,那麼總有這樣一塊區域是你平常比較少去清潔的,久而久之那裡就會落滿灰垢,更加難以清潔,這就成了「衛生死角」。
現在的人們,大部分時間都坐著,氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。骨盆就像是身體垃圾的「抽屜」
,我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域,甚至生氣、憂鬱、焦慮、驚懼等情緒也會沉澱到這個部位,加之這裡也不太容易能夠鍛煉到。
久而久之,氣血不暢、經脈不通,這個區域就會滋生各種各樣的細菌,引發炎症。所以,讓流動的能量進入到骨盆,把「衛生死角」清理乾淨,對於子宮健康起著十分重要的作用。
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