年末減肥衝刺計劃，7天瘦5斤絕對有可能

減肥是一個持久戰，不知道大家年末有沒有達到設立的目標？好好抓住年末的衝刺時間，減掉多餘的肥肉！7天瘦5斤，完全有可能。

1、適當節食

要減肥成功的話，吃少一點是不能避免的。因為身上的肥肉都是吃出來，而且長出來容易減掉卻很難。只能從平時的飲食習慣入手，重口味、高油脂的食物真的不能再吃了，不然變豬就是一分鐘的事情。節食不是絕食，而是有選擇性的吃少一點。最好的辦法就是晚餐只吃7、8分飽，而且必須在夜晚8點鐘前完成。

推薦減肥餐給大家：水煮蛋配低脂牛奶和全麥麵包、蔬菜湯配清蒸魚、海鮮粥配快炒蔬菜，還有各種減肥粥和減肥沙拉，值得一試。

2、運動強度

不是單純的跑步就能減肥成功，因為跑步只是有氧運動，最多只能增強你的體質，還有鞏固健身情況。但是想要持續性的瘦身減肥，還是需要做其他不同的運動項目。比如騎動感單車、練拳擊、跳健美操，這些的運動強度比只是跑步，效果要好的多。

推薦減肥運動給大家：跑步40分鐘加力量訓練，比如舉重、負重深蹲、拳擊20分鐘。尤其是想要練肌肉身材的朋友，每天都要打卡練重量，因為肌肉不堅持練是很難保持下去的。