1.22瑜伽，讓卵巢時刻保持新鮮

　　在女性的一生中，卵巢具有非常重大的作用，特別是在生育方面，是任何器官無法替代的。它是女性生殖系統的主要器官，也稱女性性腺，位於盆腔上方的兩側，藉助韌帶與子宮和盆壁相連。護膚老師微信號：bcq0810

　　現代社會，伴隨著各種污染、不健康的飲食、快節奏的生活方式以及精神壓力，女性卵巢功能提前衰退現象日趨嚴重，影響著女性的生活質量。對於女性而言，恢復和改善卵巢功能，讓卵巢時時刻刻保持「新鮮」和活力，非常重要。以下，小編找了五個體式，可以幫助你：

天貓內部優惠券發放專員微號：

tmgw999

1、蝴蝶式

● 蝴蝶式功效：

　　1、鍛煉骨盆，促進血液循環，活血化瘀，保養子宮。

　　2、有助於調節月經，減少經期的不良反應。

　　3、孕婦在懷孕間經常練習這個體式，有助於順利分娩。

　　這種功效表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

● 練習方法：

　　沒有任何瑜伽基礎的初學者，不要立刻練習蝴蝶式。初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。

　　?坐在瑜伽磚上(沒有瑜伽磚，可以用毯子將臀部墊高)，腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時往中間合攏：呼氣時將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。

　　? 這個動作很適合初學者，因為初學者從沒有進行髖部的一些練習，所以這樣緩慢穩定的拉伸會很安全。

　　? 在練習3-5分鐘的熱身體式後，你就可以進入蝴蝶式練習了。

　　▲注意：一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

2、束角式

● 束角式功效：

　　1、打開髖部和腹股溝，維持生殖系統健康，對於男性而言可以則是使得腎臟、前列腺和膀胱保持健康

　　2、可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。

　　3、這個體式可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣。

　● 練習方法：

　　? 雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對，盡量把腳跟拉向會陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像打開一本書的感覺。

　　? 雙手交叉抱住前腳掌，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身向前向下摺疊。如果可以的話，嘗試著用額頭點地，加深拉伸的程度。

　　? 保持3-5個呼吸後輕柔地坐起，雙腿伸直，抖動放鬆。

3、仰卧束角式

● 體式功效：

　　1、調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。

　　2、減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。

　　3、強腎，改善生殖功能，減少痛經和白帶過多。

　● 練習方法：

　　? 仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置。

　　?初學者可以利用長枕或者毯子，將背部下方墊起來練習這個體式，讓臀部貼於地面，這樣骨盆位置會形成一定傾斜，能夠拉伸到小腹前側，練習起來非常舒服。

　　女性在痛經時練習這個體式，對小腹墜痛有明顯的改善。

4、脊柱扭轉式

● 體式功效：

　　1、強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。

　　2、按摩腹部，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。

● 練習方法：

　　? 坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側;

　　? 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡;

　　? 右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。

5、貓式伸展式

● 體式功效：

　　1、增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放鬆緊繃的肩頸部;強健腹肌、伸展背部、減輕背疼。

　　2、調養婦女生殖器官，緩解痛經。

　　3、促進消化，緩解輕度便秘。

　　4、緩解壓力。

● 練習方法：

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。