新的「前戲」方式get

就知道這樣「閃閃」的標題會吸引到「污污」的你

其實寶寶今天想說的是關於瑜伽的「前戲」

——練瑜伽之前怎麼吃？

文末另有重磅福利不要錯過

姐妹們都知道，練瑜伽之前需要空腹

But…

空腹並不等於飢餓

太過飢餓時人體血糖水平大幅度下降，反而不利於練習

而且練完還不能馬上進食

那麼問題來了，我們吃什麼好呢？

理想的食物有以下幾點特性：

1. 易消化，對腸胃無負擔，

非高蛋白或高脂肪類食物，不含簡單碳水化合物（如精製糖類和穀類）。

2. 含有水溶性纖維的食物，少量的有益脂肪和蛋白質，

以及對平穩血糖水平有幫助的食物都是你在練習前的理想選擇。

能不能說得簡單點？

寶寶手中就有這麼幾個合適的食譜跟大家分享

香蕉酸奶

香蕉富含可溶性纖維，對胃也很好，因其含有的天然果糖將穩定地提供你練習中需要的能量。

在體內，香蕉的作用和澱粉相似，因此它不會像精製糖類或飲料那樣容易破壞血糖水平。香蕉還含有鉀，維生素B6，以及具有類似益生菌作用的天然果糖。香蕉搭配上少許低糖或無糖的純素酸奶（其中包含更多益生菌群）將能更長效地維持你的體能，並有助於消化。

發芽穀物麵包+生杏仁醬

如果水果不是你的菜，一份發芽穀物製成的吐司或許是一個好選擇。身體在進行練習前需要少量碳水化合物來供給能量，不然練習時可能由於能量不夠而無法讓身體調整到最佳狀態哦！

為什麼發芽穀物製成的麵包較普通麵包更優呢？因為其不含小麥粉，僅含有少量蛋白質，更重要的是，它含有天然活性酵母，對我們的消化系統及其有益。

生杏仁醬是這份前餐中的亮點，不僅因為它和發芽穀物麵包搭配口感極佳，更妙的是，它能延緩麵包的升血糖效應，同時又增加了蛋白質和膳食纖維的供給。在杏仁醬的選用上，建議控制在一湯勺（15毫升）內，且盡量選用生杏仁醬，因為相較熟杏仁醬而言，生杏仁醬對消化系統的負擔更小，含有的油脂和鹽分也更少。

水果燕麥粥

燕麥是瑜伽前的完美食物.但即使這樣，仍舊建議在練習前至少一小時食用，畢竟身體需要更充分的時間來消化穀物。

由於燕麥含有豐富水溶性膳食纖維，因此它進入血液的消化速度很慢，同時它的鎂含量極高，足以提供練習時需要的能量並能防止肌肉扭傷。燕麥富含維生素B且口感豐厚，深受大眾喜愛。

如果燕麥不是你的菜，而你又不願意放棄穀物作為練習前餐，那就試試萬能的藜麥吧，藜麥和燕麥一樣蛋白質含量豐富。在燕麥粥或藜麥粥里加入些藍莓可以讓你的食物看起來更富有動感和活力。

看完寶寶的推薦，

各位童鞋是不是口水掉了一地？

但說真的，

各位平時忙完工作真的有時間準備嗎？

客官莫急

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