健身中的多組數到底如何理解，你的心裡有數嗎？
多組數嘛，不就是很多組，那到底是怎麼個多法呢？什麼時候心血來潮練兩把，練個三兩組，我們都知道這對增肌而言沒什麼作用。健身強調的多組數是為了將目標肌群練的力竭。
多組數有兩重含義，其一是對單個動作而言的，要多組數；其二是對整個目標肌群來說的，也要做多組數。
對於單個動作而言，我們一般需要每個動作訓練上3--6組，前面的一組通常為對應的熱身組，重量稍輕，中間的組為實打實的訓練組，增肌一般採用10RM左右，最後一組為收尾，將這個動作募集到的肌纖維徹底訓練到力竭。如果無法完成最後一組，可以適當減輕重量，當然也可以中間休息片刻，但不要太長。
對於目標肌群而言，通常我們需要三個左右不同的動作訓練，那麼我們至少也需要對目標肌群進行9組訓練。如此才能較為有效的從不同方向刺激目標肌群，當然目標都是為了讓其力竭。
經過多組數的訓練，一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿和擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs
本文為頭條號作者原創，未經授權，不得轉載。
※高溫下流的汗是脂肪燃燒後的「眼淚」嗎？
※好奇心害死貓之搬完磚，還有必要進行體育鍛煉嗎？
※慢跑體脂不降原來是差了一個十公里！十公里很難嗎？
※「健身都不能堅持，還如何掌控你的人生」當真如此？
※好奇那些健身的人動力是什麼？探究長久健身的奧秘！
TAG:威猛士健身 |
※中國男足真的很弱嗎？看完這組數據嚇得你出一身冷汗！
※美軍飛行員的待遇有多好？看了這組數據，無數人都羨慕不已
※說梅西的身體素質差的人，你們是怎麼想的！一組數據讓你了解「球王的天賦」！
※你的組數與次數真的選對了嗎？怪不得別人練得少還比你強！
※胖不胖不能只看體重！這有22組數字，讓你更了解身體狀況
※皇馬老佛爺＝無情？這組數據讓你看清他的另一面，與想像的不一樣！
※胖不胖不能只看體重！22 組數字，讓你更了解身體狀況！
※殲20飛行員的視力到底有多好？最後一組數字，很多人都認不出
※如果這8組數據都被你超越了，說明你的身體很……
※岳飛的岳家軍為何如此強悍？用錢堆起來的，看完這幾組數據就懂了
※震撼！一組數據讓你知道，卡扎菲時代的利比亞到底有多富？
※很多都搞不懂「光年」是什麼，這一組數據或能讓你瞬間明白
※航母的甲板有多結實？看完這一組數據，你就知道了
※脂肪是否超標？肌肉是否合理？這組數據讓你一目了然！
※不同部位的組數，是一樣的嗎
※胖不胖不能只看體重！22 組數字，讓你更了解身體狀況
※對越作戰中，我國到底犧牲了多少人？一組數字我們永遠都不能忘
※UFC總裁白大拿到底多有錢？身價是多少？看完這組數據就知道了
※血壓血糖多少才正常？這 22 組數字，讓你更了解健康狀況
※健身增肌，該如何安排組數和次數，才能使增肌效果更加有效？