如何應對減肥過程中的階段性暴飲暴食？

很久以前， 就聽到過這樣一句話：能真正減下肥的，都是具有鋼鐵般意志的人！

很多人通過各種運動，各種折騰，揮灑汗水...減肥，終於小有成效，卻在最關鍵階段沒有守住最後的堡壘——暴飲暴食！原本只是微胖，這下好了，徹底淪為一隻可憐的胖子！！！

為什麼花了那麼久減下來的肉肉，

就在旦夕之間被吃回來了呢？

減肥階段性暴飲暴食究竟有多糟糕？

小編下面就來為你揭開重重迷霧！

暴飲暴食反彈原因

胃部刺激太大

很多小夥伴都是通過控制飲食的方式來達到減肥目的。

其原理是通過節食，將原本胃口縮小，減少進食量， 短時間確實小有成效，因此很多人認為達到了減肥目的，然後放縱自己開始暴飲暴食。原本已經縮小的胃忽然間承受巨大的膨脹，導致消化系統崩潰，脂肪大量囤積！

沒有達到減肥周期

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。

即使減肥效果明顯，沒有達到減肥周期就停止減肥，一次的暴飲暴食，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。

注：一般的減肥周期是要達到自己的標準體重。即：身高與體重的最佳比重。

糟糕生活習慣

很多已經減肥成功的小夥伴，忽然有一天重新胖回來，這樣的悲劇可能就要歸結於你糟糕的生活習慣了！以為減肥成功就可以一勞永逸，進而暴飲暴食，從不運動。如此，再好的靈丹妙藥，也無法保證你能不再長胖。

暴飲暴食4大危害

1、疲勞：

吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去「工作」了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。

2、神經衰弱：

晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的「波浪」擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱，導致精神崩潰，噩夢連連~

3、肥胖：

暴飲暴食之後，多餘的「營養物質」堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。

4、胃病：

暴飲暴食會使胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良癥狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

如何控制減肥階段性暴飲暴食？

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心理上（自我提示）

「多吃借口：中午吃得少，晚上可以多吃點。」

「心理暗示：革命還未成功，同志仍需努力。」

小編提示：想要減肥成功，絕非一餐，而是靠日積月累的每一餐。雖然一口吃不成胖子，但胖子確實是一口一口吃成的！

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「多吃借口：朋友請客，不吃不給面子。」

「心理暗示：請客是別人的事，長胖是自己的事！」

小編提示：首先，如果你減肥意志夠堅決，完全可以推掉飯局，因為一旦你接受邀請，你的減肥計劃99%被打亂，面對美味佳肴和好友相勸，你會無法拒絕，大快朵頤！如果這真的是一個必須要赴的局，那小康康教你一個簡單的方法：多說話，多喝水，多放筷子。

「多吃借口：心情不好，多吃點甜食會開心~」

「心理暗示：不吃的話只有這一個煩惱，多吃的話又多了個煩惱！」

小編提示：其實改善心情，有比吃更有效的方式。比如向最好的朋友傾訴，用文字表達出來，聽聽音樂舒緩情緒，再比如旅遊、跑步、參觀景點等既能改善情緒還能消耗熱量！

2

行動上（多運動）

1、隨時隨地：

控制暴飲暴食，就需要你隨時隨地只要想到減肥，就開始運動，可以是一邊工作一邊做收腹動作，可以是一邊看電視一邊來回走動，多做幾個動作。

2、提前意識：

如果知道當天有飯局，可以提前制定運動計劃，飯局前多喝水多吃水果，增加飽足感，飯後一小時做一些有氧運動促進胃腸消化。

吃什麼可以緩解暴飲暴食危害？

1、綠茶：

腹部贅肉越多，就越難控制你的胃口。

應對方法：喝綠茶，減少腹部脂肪。連續12周，每天喝4-5杯綠茶的人比不喝的人平均瘦兩磅以上。綠茶中含有的茶多酚可以減少腹部脂肪，並加快肝臟把脂肪轉化成能量的過程。

2、卡布奇諾（低糖低熱量型）

泡沫狀食物和飲料可以控制食慾。你的腸胃和大腦會很容易受到欺騙，讓我們有飽腹感，不用攝入更多的卡路里。但要記住是低糖低熱量型的才可以。

3、牛油果

牛油果含有單不飽和脂肪酸，可以遏飢餓激素。飯前吃半個牛油果可以降低40%食慾。

生命不息，減肥不止，瘦身道路上杜絕暴飲暴食，堅持80%營養+20%運動=真正健康，才能做到不增重，不反彈！

這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？