為了美食，江疏影都在運動了——你的計劃已備好，還不來練？
還有三天就過年了，你是已經放假在家還是仍堅守在工作崗位上呢？無心工作（劃掉）兢兢業業的人馬妞，敏銳地捕捉到這麼一條信息：
蒸羊羔，燒雛雞，鹵豬蹄，燴蝦仁……怎麼每個聽起來都這麼好吃？（攤手）
為了美食，wuli江疏影都拼了，深蹲、平板、倒立，練得表情猙獰直呼「你們可能看到了假的我」。
「你們可能看到了假的我」
春節作為我們傳統節日里最重要的一個，自然是各種各樣的美食雲集。然而對於掙扎在體重警戒線上的我們來說，這也是快樂並糾結的時期。人人都知道「管住嘴」是防止發胖的最好方法，但說來容易做起來難，更何況辛苦了一年的自己，誰不想好好犒勞一下？
想要享用美食，看來只有一條路了：通過運動來為它贏得空間。可春節期間，健身房不營業，回到老家運動也不方便。別擔心，人馬妞這就給大家帶來一套在家裡做的全身運動，只需要一個瑜伽墊就可以完成哦！
春節家庭徒手健身計劃
這套健身計劃可以幫助你鍛煉到全身，分成熱身、訓練和拉伸三個部分。
熱身
熱身是訓練前必不可少的緩解，幫助我們激活全身，也能有效避免損傷。熱身一共有三個動作：
1. 輕鬆跑
先進行30秒的全身性動作輕鬆跑，讓身體熱起來。
2. 擴胸運動
3. 肩部繞旋
胸部和肩關節的熱身運動也是必不可少的。
以上三個熱身動作，每個做30秒，各個動作之間不休息或休息5秒，熱身完緊接著開始訓練。
訓練
這套家庭徒手健身計劃的訓練部分一共有8個動作，按照上肢、下肢、核心、全身的順序依次鍛煉身體部位：
1. 動態支撐 15次 （上肢）
2. 深蹲 15次 （下肢）
3. 登山跑 30秒 （核心）
4. 高抬腿 30秒 （全身）
5. 自重超人 15次 （上肢）
6. 單腿臀橋 左右各15次 （下肢）
7. 卷腹蹬車 左右各15次（核心）
這個動作中，腹部一直處於收緊狀態，保持肩膀離開地面，腳也不落到地面。
8. 簡易波比跳 15次 （全身）
以上八個動作，動作與動作之間休息30-45秒，八個全部做完為1組，一共做2組，體力好的同學也可以做3組。
拉伸
拉伸使得在訓練中緊張的肌肉得以放鬆，緩解運動帶來的酸痛感。如果你想要塑形，想要瘦腿，想要提高肌肉質量，絕對不能在拉伸這個環節偷懶。
1. 上肢拉伸
2. 側伸展
3. 貓式伸展
4. 臀部拉伸
5. 大腿後側拉伸
6. 大腿前側拉伸
7. 小腿拉伸
每個拉伸動作堅持15秒。
以上就是春節家庭徒手訓練計劃的全部動作啦，包括熱身、訓練和拉伸三個部分。記住，任何時候做運動，這三個環節都缺一不可。
動起來，為春節美食騰滕地方吧！
圖片 | 來源於網路
合作轉載 | songbeizhang@fit-start.co
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