藍瘦香菇，別讓「節前情緒化」找上你！

（作者：黃佳，國家三級心理諮詢師，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

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最近有則新聞：楊女士在坐公交車的時候因為打電話聲音太大，被同車上的男子拖在地上毆打。

固然，在公共場合大聲講話是會影響他人，但是為何不可勸誡一句「請您聲音小點」，行為如此乖張想必也是因為到了年關，大家都犯上了「情緒病「。今天，小編和大家來探討一下年關情緒化的問題，希望大家可以更好地改善情緒。

情緒化的原因

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工作壓力大

每到年末節前，各項工作都接近了尾聲。在盤點自己一年工作成效，期待年終獎的的同時，長時間的工作壓力的積累，到了年關會一齊爆發出來，此時，「焦頭爛額」成了很多人的常態，各種壓力讓人窒息。

這種年關焦慮帶來的不僅是心理負擔，對身體也有明顯的影響，持久的機體應激反應造成諸如失眠、乏力、食欲不振，煩躁不安，但又查不出任何明顯的器質性病變，更有甚者引發胃潰瘍、心肌梗塞等應激反應綜合症。

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消費壓力大

想必大家都對此深有體會，春節里的大筆花銷和各種同事、上司的應酬，同學同事和親朋好友的喜慶聚會邀請，給家人購買新衣新鞋、給親戚準備各種禮品，給老人安排各種冬令補品。

與此同時，各種單位、部門關係戶的「問候」，各種「人情債」纏身，讓我們整日煩躁不安、心神不寧。各種消費壓力，一筆又一筆的開支讓人實在是難以消化。

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聚會產生落差感

節日相聚，少不了的話題就是工作收入、職位升遷、房價物價等話題，對於很多愛面子的人士而言，會情不自禁的與自己對比，而相較之下總會有人讓你產生自卑和失落感。達不到自己的期望值，發現現實與理想的差距如此之大，難免會有深深的挫敗感。

職場新人任務重

對於剛剛踏出校門進入社會謀生，剛入職場的新人，工作和收入均不穩定，情感問題也沒有著落。他們通常面臨「擇業」和「擇偶」以及組建家庭的多重壓力。

每到年關，他們總不免要回家向家長和親朋好友「彙報」自己一年來工作和感情上的「成績」。這種壓力實在不容小覷。

應對小建議

將工作按輕重緩急劃分

「截止期限」是許多上班族年底強大壓力的主要來源，可以把較大的工作任務拆分成幾個小模塊，分階段完成，這樣就不至於工作起來盡抓瞎。比爾·蓋茨曾經提出過，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天，這樣才可以更高效的完成任務。

另外，年底工作時要我們盡量降低干擾，專心致志，處理重要任務時不妨遠離手機和網路。

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保持運動，健康飲食

節前的疲勞與心理壓力會增加細胞氧化的速度，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜具有抗氧化作用，應當多加食用。運動是最好的減壓閥，運動能夠提高人體血清素的水平，同時消除疲勞，增強人體抗壓能力。

而且，人在運動時會強迫自己專註於體能，暫時從工作壓力的緊繃情境中跳出來，精神得到放鬆。

美國有研究顯示，每天走路45分鐘至1個小時，一個月後，體內的血清素水平相當於吃了一個月的抗抑鬱葯「百優解」。所以不妨把運動融入生活中，選擇走路回家或者提早一兩站下車，辦公樓的最後幾層可以選擇爬樓梯上去。

如果實在不想運動，那麼全情投入於某一種自己感興趣的娛樂活動中，儘可能地讓自己全身心地放鬆，儘可能抽離於工作狀態，也是個不錯的選擇。

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與人分享

現今，很多人忽視了親情在減壓中的重要作用，往往會選擇選擇獨自承擔壓力。出於不想給家人朋友添麻煩的顧慮，也因為要強的個性不肯將自己脆弱的一面展示給他人。

於是他們會在深陷困境時不知所措，甚至採用自暴自棄的行為來熬過難關，這些消極的負面情緒會對你造成難以估量的影響。

因此，遇到衝突、挫折和過度的精神壓力時，要善於自我疏解，切莫總是一個人扛，學會示弱，向親人朋友傾訴，善於將自己融入家庭或集體生活中，積極主動尋求專業幫助，把壓抑的情緒發泄出來，儘早消除心理壓力，讓自己健康地生活著。

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降低慾望

要想從根本上消除年底情緒壓力，關鍵還是在於降低物質慾望和對自己的要求。這並不是說讓我們丟失進取心，只是我們心態平穩，勿要盲目和人攀比，陷入怪圈中無法自拔，徒增煩惱與壓力。減少慾望才能真正減壓，每個人都要愉悅地接納自己，才能相信自己。

編輯：胡小雨

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