一根煙致癌物質70種，損傷8部位！5招幫你搞定戒不掉的煙癮

「飯後一支煙，賽過活神仙」、「清晨一支煙，精神好一天」、「朋友聊天，喝酒吸煙」……你是不是聽長輩說過類似的養生秘訣？你身邊是不是有很多人照著這些「準則」一堅持就是幾十年？

如今，諸多長輩雖然已經上了年紀，但仍煙不離手。在他們看來，煙是提神醒腦的必備品。殊不知，雖然少數老煙槍身體依舊無恙，但抽煙與許多疾病的發生都有高度的相關性確實是不爭的事實，例如肺癌、乳癌、心血管疾病及糖尿病等發生的機率在吸煙的族群都比較高。

根據世界衛生組織（WHO）以及美國國家癌症研究中心（National Cancer Institute）最近發布的一份報告顯示，吸煙及其引起的副作用每年花費世界經濟超過1萬億美元，且每年造成約600萬人死亡，到2030年死亡人數還將上升三分之一。

吸煙有害健康，傷的不僅是肺

小小一支機制捲煙中，含有7000多種化學物質，至少250種是有害物質，致癌物質近70種，其中危害究竟有多大？

1. 吸煙易致肺癌

談及吸煙，人們可能第一個想到的是肺癌。煙草在燃燒過程中會產生4000餘種化學物質，其中含有多種致癌物，如以多環芳烴和亞硝胺為主的多種致癌物和酚類促癌物。不僅如此，煙草還會漸漸破壞掉肺的自然防禦系統。在氣道兩旁，有很多被稱為纖毛的微小毛髮，這些毛髮可以起到阻擋毒素、細菌和病毒來保護肺部的作用。而煙草煙霧會麻痹纖毛，使他們不能正常「工作」，從而導致致癌物質更容易積聚在肺部，引發肺癌。

一般情況下，吸煙量越大、吸入肺部越深，這個時候患有肺癌的幾率以及危險性就是比較大的。吸煙20年以上、20歲以下開始吸煙、每天的吸煙量在20支以上，只需要滿足其中一條，就屬於易患肺癌的高發人群。

2. 吸煙易致心血管疾病

煙草除了含有人們熟知的尼古丁，還具有一氧化碳、煙鹼和其他毒性物質，這些物質與血液結合，促使血液的黏稠度增加。而當血液中的這些有害物質不能被有效的清除後，容易沉積在血管壁上，從而導致動脈狹窄，時間一長，原本光滑平整的血管內皮就會變得「傷痕纍纍」。血脂、血小板在受損的部位沉積，就會形成斑塊。這顯著的增加了心血管疾病的危險，最終可能會導致心血管疾病。

國內外大量的科學研究證據也顯示，吸煙者患冠心病的發病率是非吸煙者的3～4倍，腦出血是3.75倍，腦梗死是3.73倍，吸煙使心肌梗死的風險增加20%。據美國心臟病協會的研究表明：在公共場所禁煙一年，心肌梗死發病率可減少25%～36%。因此，公共場所全面禁煙是預防心血管疾病最有效的舉措。

3. 吸煙易致慢阻肺

作為中國最常見的呼吸系統疾病，慢性阻塞性肺病（簡稱「慢阻肺」）已經成為人類的第三大致死病症。而對於吸煙缺乏有效的管理和控制是導致我國慢阻肺盛行的重要原因之一。

數據顯示，慢阻肺的男性患者中有8成以上為煙民。吸煙量越大、吸煙時間越長、煙霧吸入氣道越深、開始吸煙年齡越早，患慢阻肺的危險性就越大。常年抽煙的煙民中，不少人長期患有咳嗽、吐痰等病症，卻時常不放在心上。因而，對患有這些癥狀的煙民來說應該引起重視，特別是40歲以上有吸煙史的，經常咳嗽、氣喘、氣粗的，在感冒後更應該注意，也許這咳喘就是慢阻肺的癥狀。

4. 吸煙易致脫髮

吸煙可能會影響毛囊健康，阻礙荷爾蒙和血液在頭皮中的循環。研究結果發現，每天吸煙20支以上的人，出現中度或嚴重脫髮的現象比較明顯。

血液被稱為人體養分的運輸工。在毛囊最下端，有一個被稱作毛乳頭的凹陷組織。頭皮中的毛細血管正是延伸到這兒，構成頭髮的「呼吸道」，為毛囊和毛髮生長提供養分。長期吸煙或吸煙過量會使與頭皮連接的細小血管阻塞，讓營養素與氧氣無法順利送達毛囊，最終導致毛髮「窒息而亡」。

5. 吸煙有損消化道

煙草點燃後生成氣體，可分為「海、空」兩路入侵消化道。吸煙時少部分煙可從咽經食管到胃甚至到腸，可視為「空路」，這些煙直接和胃腸道粘膜接觸。進入呼吸道的大部分煙和呼吸道粘膜直接接觸後，其中的有害成分都可被吸收入血而運送到遠處，這可謂「水路」。在消化道損害中，上消化道是首當其衝的重災區。

吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91.5％，並能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負荷增加，誘發潰瘍。煙草中煙鹼可使幽門括約肌張力降低，使膽汁易於返流，從而削弱胃、十二指腸粘膜的防禦因子，促使慢性炎症及潰瘍發生，並使原有潰瘍延遲癒合。此外，吸煙可降低食管下括約肌的張力，易造成返流性食管炎。

經常吸煙，「老煙槍」應如何排毒？

對商務人士而言，抽煙已經成為其生活應酬中的一部分，可是長期抽煙對身體的危害都是有目共睹的。所以，對於一些煙民，只有通過一些正確的養生方式來減輕吸煙對身體的危害。下面小編就為大家具體的介紹一下。

1. 補充維生素

煙焦油里含有苯並芘物質，對人體非常有害。維生素B2能將其進行分解，然後通過纖維素作用再排出體外；維生素C能有效對抗香煙中的尼古丁成分，提高細胞抵抗力，保持血管彈性；維生素B12能夠有效解除輸氧障礙，是人體所不能缺少的。

富含維生素的食物主要包括檸檬、橙橘、紅棗、番茄、白菜、豆芽、植物油、牛奶、雞蛋、魚類等，它們既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

2. 多吃含硒或抑制膽固醇合成的食物

吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉、油膩食物等。而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

此外，經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

3. 多喝茶

吸煙不僅使口內有異味，吸煙時煙霧裡含有的一些化合物還會導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等物質可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。

吸煙者宜經常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病症的發作；同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，這些都有利於身體排毒。

4. 加強運動

有研究表明，戒煙人群患肺癌的幾率比繼續吸煙者低10至11倍，戒煙並保持體育鍛煉的人患肺癌風險更低。患病風險最低的是每周堅持鍛煉4次以上的不吸煙者。

雖然運動可以幫助吸煙者減低患肺癌風險，但不表示運動可以幫助吸煙者遠離疾病。最根本的安全之道是戒煙。

治標不如治本！五大方法有效戒煙

治標不如治本！雖然說很多人都知道吸煙對人體有著絕大的危害，不少人都想戒煙，但是大部分的吸煙者往往戒煙不到一個禮拜，就重新拿起煙杆子。其實吸煙並不像吸毒一樣會上癮，所以說戒煙是很容易。下面為大家介紹幾種能夠戒掉煙癮的方法：

1. 藥物療法

據相關數據顯示，煙民「干戒」的年成功率為3%-5%；採用藥物戒煙，3個月成功率50%，1年成功率35%。對此，專家建議，吸煙者應到戒煙門診接受治療，首先將測試其受吸煙侵害的程度做出評估報告，然後建立一份「戒煙檔案」，並根據戒煙者吸煙情況，採用藥物治療與心理治療相結合的方式，進行戒煙。

2. 尼古丁替代療法

若獨自運用行動療法難以促進戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協助戒煙者減輕戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現。

3. 減量法戒煙

戒煙期間盡量避免到專門的吸煙室或者賣煙酒的地方，在此期間，讓自己避免接近或者回憶吸煙的感覺。同時，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手後，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

4. 轉移注意力

不少戒煙失敗的人都知道戒煙初期都是十分的痛苦，所以說戒煙就要忍受痛苦。這個時候我們可以轉移注意力，比如說很想吸煙的時候，可以讓工作或者出去走走，總之無論做什麼，目標就是把想要吸煙的想法消除。

5. 家庭療法

戒煙不是一個人就可以，還需要家庭的支持。妻子還有孩子都可以當戒煙委員會的監督人，當戒煙者想要抽煙的時候，作為妻子還有孩子及時的制止；妻子還可以把省下來煙錢買個禮物有意義的禮物送給戒煙者，作為戒煙第一階段的建立。

小貼士

自從2006年《煙草控制框架公約》在中國生效，就拉響了煙霾的紅色預警。據悉，2016年，控煙被列入了《「健康中國2030」規劃綱要》指標，綱要明確提出了國家的控煙方略：全面推進控煙履約，加大控煙力度，運用價格、稅收、法律等手段提高控煙成效。積極推進無煙環境建設，強化公共場所控煙監督執法。推進公共場所禁煙工作，逐步實現室內公共場所全面禁煙。領導幹部要帶頭在公共場所禁煙，把黨政機關建成無煙機關。強化戒煙服務。要將成人吸煙率降低到20%。

據上海市健康教育所12320熱線部主任楊建軍表示，今年3月1日起《上海市公共場所控制吸煙條例》正式生效，衛生監督部門將聯合教育、文廣影視、體育、旅遊、食品藥品監督、交通和港口、商務、公安等部門，共同做好公共場所控煙監督管理工作。煙草流行態勢依舊嚴峻，控煙道路依舊任重而道遠。