春節運動人多太鬧？小編有妙招……

春節期間，

家裡自然人多熱鬧。

然而，

人多熱鬧卻沒法大肆運動。

不過沒關係，

小編有兩套動作，

安安靜靜就能把身體練好。

1

燕式平衡加深蹲

動作一

右腿站立，上身向前彎曲，直至與地面平行，雙臂伸展越過頭頂。抬起腿伸展，直至與軀幹和手臂呈一條直線。

動作二

在保持平衡的情況下，做單腿深蹲。身體其他部分盡量保持不動。保持住這個姿勢，然後再起來。換一邊繼續重複。

鍛煉部位

下腹肌群、股後肌群、四頭肌、豎脊肌、腓腸肌

2

墊腳尖式深蹲

動作一

雙腳自然開立，與肩同寬。抬腳跟，前腿掌著地。雙手直臂水平前舉於肩部高度，與地面平行。

動作二

臀部後坐，保持前腳掌著地，，屈膝降低身體重心至大腿接近水平時止。停留片刻，雙腿發力，向上蹬起身體至初始準備位置。

鍛煉部位

股後肌群、四頭肌、臀部肌肉、腓腸肌