裸體瑜伽課你敢報名嗎？一天瘦一斤讓人動心

女子開全裸健身班，部分男女全部都赤裸相對，只為了感受最自然的運動方式。雖然這種裸體瑜伽備受爭議，但報名的學生都表示非常支持，而且是不帶有其他想法去上課的。現在裸體瑜伽盛行，雖然有的不好意思，但你可知道練瑜伽其實能一天瘦一斤！

一、初級瑜伽：船式

做法：準備動作為仰卧在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，手臂自然放在身體的兩側；隨著上半身開始抬起，收緊你的腹部，然後抬起併攏的雙腿，同時雙手要打開，呈現出大字型。

在做到時候保持呼吸節奏，5秒鐘後再緩慢的放下雙腿和手臂。重複進行。

功效：主要是鍛煉腰腹部、腿部和手臂的肌肉

門閂式

做法：採取單膝跪地，另一邊腿向旁邊伸出的姿勢；然後把雙手臂向上伸直，配合勻速的呼吸，扭轉腰部向伸直腿的一邊歪。保持動作10秒鐘後，再慢慢的恢復原位，這時候可以收回伸直的腿部，呈現出雙膝跪地的姿勢。

每邊腿做10下，重複相同的動作，換邊進行。

功效：主要鍛煉腰腹、腿部和手臂部位

二、中級瑜伽：分腿脊柱扭轉式

做法：先是雙腿分開，距離一定要大於肩寬，雙手向兩邊打開呈現出大字型。眼睛要直視前方，收緊你的腹部；然後開始扭轉腰腹部，直到一邊手臂觸摸到地面。

這個動作非常考驗大家的柔韌性，在開始做的時候可以先熱身一下。如果真的不能做到右圖的動作，保證手臂和腰部伸直就好了。

每個動作保持20秒鐘，然後再恢復原位。

效果：主要鍛煉胸部、腰部和背部的肌肉