腰腹力量不行？練核心肌群，你需要這幾個動作！
動作一
俯身轉胯
每組左右各轉15~20次
每個動作3組
動作二
俯身挺
每組左右各15~20次
每個動作3組
動作三
單手俯身挺
每組左右各15~20次
每個動作3組
動作四
轉體
每組左右各轉15~20次
每個動作3組
動作五
左右頂胯
每組左右各轉15~20次
每個動作3組
這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？
※怎麼練出6塊腹肌？側腹肌應該怎麼鍛煉？
※為什麼臀部和大腿最難減？如何練出大長腿和辣臀？
※背部肌肉鍛煉最佳方案，讓你穿衣更有型！
※如何練出肌肉同時減少體脂？你需要這麼做！
※胖子就一定不健康嗎？體重正常的人就健康嗎？
TAG:硬漢健身 |
※你做再多卷腹也練不好核心力量，核心肌群這樣練，腰腹支撐才穩定
※不要為如何提高核心肌群力量發愁了！一個動作，幫你輕鬆解決
※核心肌肉不強，怎麼辦？這5個是最難練核心肌肉動作，不妨你試試
※健身不練核心力量，肌肉爆發就不如別人，用四個動作錘鍊你的核心
※感覺自己核心力量不足？那就把這些訓練動作練起來！
※這個動作真好，不僅鍛煉了胸肌，還強化核心肌群
※這個增強肌核心肌群的極好訓練動作，你做正確了沒？
※這些動作讓你擺脫因為核心力量不夠，給訓練帶來的困擾
※核心力量想不想要？別人都是這樣練好核心肌群的！
※只需要這2個動作，就能穩定你的核心肌群！
※這個動作不但練腰，還能增強核心，你練過嗎？
※健身增肌核心力量要不要練？怎麼練？11個動作提升你的核心力量
※你平時練核心力量嗎？這幾個徒手動作可以做做
※核心肌肉群可不單是腹肌，想強化核心的你，練對了嗎？
※矯正骨盆前傾，重要鍛煉核心肌群，仰卧屈髖這個動作不錯
※還說不是健身菜鳥？這4個核心力量鍛煉動作你會嗎？
※不會核心力量訓練？學會這組動作，讓你的核心力量爆棚
※核心無力，倒立不穩！幾個動作幫你找回核心力量，「穩住」身心！
※腹肌如何練出來？核心力量不強，你要學會用這個「工具」才可以！
※超頂級虐腹訓練！這樣練「核心力量」，再也不怕沒腹肌！