晚上抽筋竟是嚴重缺一物,千萬要及時補!
抽經時,扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。抽筋是在運動中常見的問題,我們都知道在運動前做一下熱身運動來減少運動損傷,還有在游泳時,我們剛接觸涼水時也會有抽筋的時候,這是很危險的。今天我們說說在晚上抽筋時應該怎樣做才好,其實這晚上抽筋和我們飲食生活息息相關的,要注意調理:
事後處理:
可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都會在抽筋完了之後,都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺,或是酸酸的。那麼這個時候,你可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好,能更加放鬆。
飲食補鈣:
多吃含鈣豐富食物,豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣,是的,很大一部分抽筋是由於缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽,我最近老抽筋,那麼,可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的,補鈣我們最好是選擇食補比較好,當然,嚴重缺鈣就需要採用藥物來輔助了。
多喝水,多吃蔬菜,補充維生素
另外,平常多喝水,保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什麼時候,我們都會這樣說,也確實是這樣的。對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的,在大魚大肉吃的太多,多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。
多曬太陽,多鍛煉
其實,前面我們說到補鈣,對於補鈣,還總會說到一個鈣的吸收的問題,要促進鈣的吸收,就是曬太陽,是一個非常經濟而又實惠的辦法。因此,經常進行體育鍛煉,增強身體體質,多晒晒太陽,對鈣的吸收是非常有必要的。
補充睡眠
保持充足睡眠,睡覺前多伸展一下腿腳。最後,就是盡量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們,盡量養成早睡早起的好習慣,是一輩子的事情,身體是革命的本錢啊。
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