春節老想吃怎麼辦？小編教你控制食慾

因為春節期間應酬多，大家除了聚會就是大吃大喝。加上冬天寒冷，很多女生又是寒性體質，所以「天冷暴食」的現象比起男生更加明顯。

冬天為什麼特別想吃？

外界的寒冷讓你有想要吃東西增加熱量的本能，試想如果你在一個有暖氣的房間里對外界的寒冷渾然不知，那麼你就沒那麼想吃了。

不過也有例外，有些內心感性和浪漫的人覺得在冷冷的天氣里吃上熱熱的東西會很有意思、很幸福。

真正的飢餓

真正的飢餓是最重要的一種飢餓類型，它告訴你什麼時候應該吃東西了，會讓你感覺到一些生理指標的變化，比如低血糖、頭疼、能量低或者肚子「咕咕」叫等。

電視型飢餓

看電視的時候，吃點零食是否感覺很享受呢？這種現象可以稱作進食遺忘症。

研究發現，在分心的狀態下進食，會促使人們無意識地吃很多，攝入更多的熱量。

建議大家在打開電視之前先估計一下自己的飢餓程度。在看電視的時候讓兩手忙些別的事情。

無聊型飢餓

無聊的人經常會打開冰箱看看裡面有什麼。感覺無聊然後吃東西是我們經常會做的事情，我們最好想辦法忍受無聊，而不是去吃東西。

建議可以做事情讓自己放鬆，比如看雜誌、逗寵物、約會等。

生氣型飢餓

其實情緒與飢餓是有聯繫的。如果人們血糖偏低，會導致思維邏輯不清和情緒易怒。

研究發現，在已婚人士中，血糖水平偏低的人更容易對他們的配偶生氣甚至引發爭吵。

春節該怎麼控制少吃？

多喝熱茶 暖身暖胃

天氣冷的時候，喝熱茶先設法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望，不至於想去吃東西來暖身，這樣就可以減少去吃的頻率。

少食多餐 定時定量

我們每次在過多進食的時候，血糖都會上升，如果血液中的含糖量變高的話，身體會很容易囤積脂肪。反之，如果你每次進食變少的話，血液中的含糖量就會變少，這樣你很難會長胖了。

少食多餐就是利用了這個原則，每天吃個3-6頓飯，每次都進食一點，不僅不會讓你有空腹的感覺，而且一天所攝入的總熱量也不會變多。

蛋白質加蔬菜 提高飽腹

牢記這個原則，蛋白質食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。

蔬菜可以隨便吃，所以在吃飯的時候建議先吃蔬菜，容易產生飽腹感，這樣可以防止攝入過多的熱量。

泡澡暖身暖胃

泡澡不只可以讓身體暖起來，也可以提升代謝。

如果冬天在家裡突然覺得食慾大增，不妨乾脆去泡個熱水澡，儘早上床睡覺去，這樣可以控制食慾不至於暴飲暴食哦。

盡量挑低熱量食物

當人體感覺寒意時，大腦就會下達指令，設法讓身體加溫，這時會不自覺去尋找糖類、澱粉類等能迅速轉換成能量的食物。

一樣是想吃東西，可以選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對食物的渴望。所以，不妨準備一些低熱量零食。

碳水化合物要適量

我們吃的米飯、麵包、麵條都屬於這個範疇。

作為身體能量的源泉，碳水化合物是必需品。一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。