腹肌鍛煉3大誤區 不是練腹部越多就越好
1. 沒有進行重量鍛煉
抗阻鍛煉能夠加速身體肌肉纖維生長,增強肌肉。就像只靠舉重不可能讓手臂肌肉變大兩寸,只練腹部也是一樣。每次鍛煉50、60甚至100下,可以提高腹部肌肉耐力,但未必能練出「洗衣板」式的腹部。
建議除了鍛煉腹部肌肉之外,增加一些舉重之類的抗阻鍛煉。例如下圖,坐在瑞士球上,雙手手持一個實心球,做仰卧起坐加投球動作,12至15下即可,做3到4組。
2. 鍛煉腹部太多
過猶不及,在腹肌鍛煉也適用。雖然腹部肌肉恢復速度相對較快,畢竟它們是身體核心肌肉,但這不代表腹肌無需休息。如果每次都狂練腹部,只會讓你肌肉酸痛,無法恢復,不能增強肌肉。
建議每周只鍛煉腹部一兩次,做三到四種鍛煉。
3. 總是躺在地上練習
做很多的仰卧起坐或者卷腹鍛煉,不代表就能練出腹肌,雖然這是最經典的腹部鍛煉,但總是躺在地上做鍛煉,不會有很好的效果。你需要增加站立、跪地、扭曲、轉身或者抬舉等動作,這些動作需要穩定性和平衡力,因此能夠刺激肌肉纖維發展。
例如懸掛抬腿,如上圖姿勢,保持雙腿伸直,腰腹用力,將雙腿抬起,腳尖達到眼睛同一水平線位置,緩慢放下。
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