春節變胖被老媽嫌棄的

」每逢春節胖三斤「難道今年的這個夢魘還會還會繼續嗎？忙碌了一年參加各種機會是免不了的，吃吃吃，玩玩玩，才是一年到頭最好和朋友交流感情的事情。飯局、酒桌的應酬也讓你半年的健身效果付諸東流。畢竟出來混遲早要還的，這「借」來的體重當然也是要還的。

那過節怎麼才能避免自己變胖呢？

吃

胖從口入，吃其實是攝入能量最主要的來源，所以怎麼吃，健康吃才是過春節的時候最重要的事情。那怎麼在酒桌飯桌上交流感情的同時還能吃的健康呢？

雞鴨魚肉，高油高鹽高脂肪高蛋白質，甚至是喝酒，都是健身最忌諱的。但是過度保持健身的飲食又會引起七大姑八大姨的關心。

怎麼在神不知鬼不覺的情況下少吃吃的健康，又讓家長們放心呢？健身的你快跟隨著小編的腳步，讓小編來告訴你怎麼才能吃飽不胖。

拒絕油炸食物

每年過年北方的家裡都會有很多的油炸食品來推進整個春節的氣氛，炸春卷、炸茄盒、炸豆莢等，這些東西簡直是長胖的元兇，

長時間的過低熱量飲食，會因為熱量不符人體生理活動的基本需求，而使身體發揮一種自然的防疫機制機制，降低身體的基礎代謝率，即使得身體基礎生理活動減慢，消耗的熱量減少。因此，許多節食減肥的人，會發現即使吃得很少，體重也越來越難下降！

那吃的多的話其實也不會胖的那麼快

跑步的誤區1：光跑不練

人的身體是一個驚人的機器，就拿效率來說，若你一遍又一遍地重複同樣的事情時，過程會變得越來越容易。

這個規律也適用於跑步這件事。在跑步鍛煉的過程中，隨著時間流逝，不僅你的自我感覺會越來越輕鬆（即使你仍然流著汗、腿部發抖），身體的新陳代謝與反應也會隨之適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是平時所說的「機體達到了穩定狀態，使你無法達到成長期的減肥計劃」。

穩定的有氧運動，像是在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一周時瘦了幾磅，接著就體重下降就停滯不前了。因為在第一周後，他們的新陳代謝已經適應了。以穩定、中強度的強度進行跑步，最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，減掉的體重就有限了。

因此，對減重來說，比起單一跑步，增加力量訓練或無氧訓練常被認為效果更好。無氧訓練產生的乳酸，會促進脂肪的消耗。重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。撕裂後的癒合過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而這個過程通常在你訓練之後會持續將近2天左右。

做完力量訓練，再配合跑步這種有氧運動刷脂，減肥效果才事半功倍。關於有氧運動，Bigger教練推薦高強度間歇訓練——HIIT訓練法。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環。

不過，HIIT對心肺功能和體適能的要求非常高，如果你是運動小白，或者有心血管疾病，或者體重較大，還是不推薦一上來就做這個訓練的。因為你的心肺功能、體適能都不能支撐你完成這麼大強度的訓練，如果貿然開始，很可能造成一系列的損傷和危險。

跑步的誤區2：只關注數量，不注重質量

很多跑友，採取跑步減肥時，都一味的追求距離，以每周跑量超過多少公里為榮。可是這種跑步方式真的能夠減肥嘛？

之前Bigger妹與大家一起討論過：慢跑和快跑，哪個減肥效果好？ （戳藍色字進入超鏈接文章），在那篇文章中，我們提到過，跑1小時，速度越快，消耗的能量就越多；而相同時間，跑得快的人能量消耗多；相同距離，跑得快或慢，差異不大。具體判斷跑步減肥效果的指標是運動強度，心率是反映運動強度的最簡單的標誌之一。簡單來說，跑得越快，你的心跳就越快，運動強度就越大。

運動強度和最大心率的對應關係如下

由上表可以看出：最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率即60%~80%。

比如，一個年齡為30歲的跑友，其最大心率為：

220 - 30 = 190次/分鐘

理想的燃脂心率低限為190×60%=114次/分鐘

理想的燃脂心率高限為190×80%=152次/分鐘

所以對這位跑友來說，114~152次就是最佳的燃脂心率，該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。心率太低，運動強度不夠，燃脂效果不好。心率太高，進入無氧運動區間，運動強度太大，容易提早疲勞，完成不了訓練計劃。

跑步的誤區3：不重視交叉訓練

肯定有很多跑友跟Bigge妹一樣，說好的跑步減肥，就光跑步，除此之外其他的有氧訓練一概不做。其實這種做法是非常片面的。

跑步是運動之母，是最簡單、最方便的有氧運動，但就像我們上文說的，機體這種精密的」機器「是非常擅長偷懶的，經常只做一種有氧運動，很快機體就適應了。最好的刷脂方式，還是多種有氧訓練方式，交叉進行。這樣可以最大限度的避免機體適應單一的訓練方式，給刷脂製造了有利的條件。

比如，Bigger妹每周會跑3-4次，每次40分鐘-1小時左右，跑步教練給Bigger妹開出的」藥方「就是，力量訓練的基礎上，把有氧訓練從單一跑步換成跑步、功率車、橢圓機、有氧操交叉進行，等天氣溫暖了，再加上游泳，一定要跟肥肉奮鬥到底！

跑步的錯誤4：跑得多，吃得更多！

話說對各位減肥的同學來說，有一句六字真言，大家一定都不陌生，那就是：」管住嘴，邁開腿「。說起來簡單，真到執行的時候，Bigger妹的心在滴血——火鍋小籠包麻辣燙鴨脖泡芙披薩蛋糕可樂……好吃的東西太多了，要放棄臣妾做不到啊！！！

而且跑步之前總要吃點什麼來避免低血糖……一不小心就吃了很多……跑步之後感覺好餓不然再吃點什麼反正今天也跑步了沒啥罪惡感……一不小心吃了更多……長此以往，不胖才怪！！！

Bigger哥吐槽：你就不要再為自己吃貨的本質找借口了好嘛！其實在每天的常規跑步訓練之前是不需要吃東西的，如果害怕低血糖，一根香蕉或者一顆蘋果就足夠了。跑步之後，除非低血糖，否則也是不需要再補充食物的，實在覺得肚子餓，來點營養美味的橄欖油拌蔬菜沙拉，或者低糖水果比如葡萄柚，最多來一碗無糖燕麥也就夠了。

跑步的誤區5：到底跑多久？

很多剛開始接觸跑步的人群，尤其女孩子，剛開始是有點兒」嬌氣「的，雖然每天在跑道上堅持了半個小時，但真正跑步的時間也許還不到十分鐘，多數時間是快走或者走跑結合。這種方式對小白增加心肺功能有一定的積極意義，但是對於減肥，這種方式就行不通了。要想跑步減肥，非得跑的時間久一點才行。

在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，被稱為「心臟適應期」；跑步持續5分鐘後，心臟就會適應這種狀態。跑步20分鐘以後，體內糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益；超過5分鐘的跑步，持續時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。 以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能