關於補水，你做對了嗎？

喝水，每個人都有不同的習慣，不同年齡階段的人喝水習慣更是不同。年輕人愛運動，運動後口渴,大口大口地喝飲料；中年人工作壓力大，愛喝咖啡提神；老年人又偏愛濃茶……這些習慣對身體健康有什麼影響呢？

一、年輕人：運動完就喝飲料

市面上有很多運動功能飲料由於標榜含有運動所需的礦物質、維生素、氨基酸等成分，深受年輕人的喜愛，很多人去運動前總會備上一兩瓶。

對於運動人群，適當喝點運動飲料，是有利於健康的，但這類飲料里所含的礦物質、維生素含量非常少，且為了提高口感都會加入一定量的糖。運動後如果大量喝這類型的飲料，過多的糖分攝入會進一步加重體液的流失，造成身體脫水。

而可樂、雪碧等碳酸飲料則容易引起胃部脹氣，冰紅茶等含有咖啡因的飲料，則對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復。

正確做法：人在大量運動後需要補充電解質，這時可以喝點0.2%的淡鹽水。但如果有高血壓、腎臟病、心臟病等疾病的人要慎喝。

此外，運動補水的原則是「少量多飲」和「不要感到口渴才喝水」。同時，在運動前兩小時，可以補充500毫升的白開水；在運動過程中，適量喝些淡鹽水，補充運動中丟失的鈉離子。

二、中年人：常喝咖啡和啤酒

中年人工作繁忙，平時應酬也比較多，會經常喝一些啤酒等酒精類飲品，工作中也喜歡靠咖啡來提神，這也會加重身體中水分的流失，引起脫水的現象。

咖啡中含有的咖啡因具有排水利尿的作用，可明顯提高排尿量，排出身體中水分，不但不能解渴，反而容易導致身體脫水。酒精類飲品尤其是啤酒，本身也是利尿的，大量飲用會帶走身體里的水分。所以，在大量喝完啤酒後，很多人會不停地往廁所跑，其實，這是因為啤酒中的酒精刺激腎臟產生尿，加速體內水分的丟失，使身體就處於一個脫水的狀態。

正確做法：多喝白開水，因為白開水的安全性、純凈性、穿透性是最好的，進入體內後能被人體很好地吸收。

工作繁忙怕喝水不夠，不妨給自己安排個喝水時間表，把每天要喝的水平均分配在7個「最佳飲水時間」：早晨空腹喝一杯；到了辦公室喝一杯；工作到11點，起來活動，再喝第三杯水；用完午餐半小時後喝第四杯；下午兩三點時喝第五杯；下班離開辦公室前再喝一杯；晚飯後喝一小杯，或是睡前1小時喝一杯。

當然，這要根據具體情況加以調整，如出汗多時要多喝一點。在進餐時如果食用了湯和粥類食品，可以適當減少喝水量。

三、老年人：濃茶不離身

茶葉中含有多種對人體有益的化學成分，例如茶多酚、兒茶素等，適量飲用可幫助消化，增強分解脂肪的能力等，常喝對人體健康有益。但老年人的茶杯里經常放著半杯泡開的茶葉，他們認為喝濃茶，才能解渴、提神。

事實上，如此長期大量飲用濃茶，不但會影響消化功能，茶葉中的鞣酸還會阻礙鐵質的吸收。同時，濃茶中含有大量的咖啡因，會促使人體內水分的流失，老年人體內的水分本來就比年輕人的少，且生理反應又慢，大量喝濃茶更易造成脫水。

另外，濃茶中的咖啡因會遏制鈣在消化道中的吸收和增加尿中鈣的排出，久而久之，還會造成骨質疏鬆症。

正確做法：老年人最好是喝溫熱的淡茶水，茶葉覆蓋杯子底部薄薄一層即可，茶葉泡開後最好別超過茶杯總量的1/4。簡單來說，顏色深、味苦的話就是濃茶了。在飲用淡茶水的量上，成年人每天4~5杯淡茶水為宜。

喝水習慣好，能輕鬆補足身體所需的水分，但如果長期堅持對身體有害的喝水習慣，非但不能補水，反而會讓身體更加缺水！如果你剛好中招了這幾個壞習慣，要快快改正，學會正確做法哦。