tabata減肥4分鐘 效果遠勝跑步20分鐘

減肥的方法有很多，說得最簡單的，就是管住嘴，邁開腿。

先說管住嘴，病從口入，胖就是一種病。平時我們可以少吃一些主食，多吃一些健康的飲食，多攝入蛋白質。飲料和零食你是的主要兇手，盡量遠離。

再來說說運動，邁開腿的方式有很多，跑步、游泳、跳繩、踩單車等，只要你動了，都是有效果的。但是運動的強度不同，減肥的效率也會不同。

今天小hi要給大家介紹一種最強效的減肥運動，那就是tabata，短時間的減肥效果，比hiit運動還是強大。

tabata這種運動方式，是由日本人發明的，是指變態的意思。到底有多變態呢？它要求用戶在4分鐘內以最快的速，用盡全力的做某一些動作，一般會選擇4-8個動作，每個動作做20秒休息10秒。別小看20秒，當你全力去做的時候，你的心率會瞬間的上升。

想要跳tabata運動，需要有一個訓練動作計劃。你可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「tabata」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

下面，小hi也給大家推薦一組tabata運動，你可以每天在家跳兩組，組間休息5分鐘，每天就10幾分鐘時間，堅持下來效果比每天跑30分鐘都要好哦。或者在跑步後，或者hiit運動後，再來一組tabata收尾，讓你用盡身體的最後一絲力氣。

一共8個動作，每個動作做20秒，要求快速有質量，能做多少做多少，能做多快做多快。做完20秒，休息10秒，繼續下一個動作。

開合跳

前後開合跳

小碎步

高抬跳

小墊步

摸肩膀

深蹲開合跳

深蹲小碎步