10種有氧器械大PK

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剛剛開始的健身的人，來到健身中心後的第一感覺，往往是不知所措。

尤其是在有氧運動區，看著幾十台五花八門的「高大上」器械，實在不知該從何下手。

膽子小的，找個自行車先騎一會兒，畢竟那玩意兒跟自己平時騎的車子，差別不大，自信應該能夠駕馭。

膽子大的，找個划船機、爬樓機就沖了上去，反正只是體驗一下嘛，沒啥大不了。

聰明伶俐的，通常會先在一旁用心觀察老司機們，做到心中有數之後，再開始依葫蘆畫瓢地小心嘗試。

其實，有些有氧運動器械，

壓根不適合你

。就算看懂了、操作正確了，也無法達到你心中預期的鍛煉目標。

今天，就讓藍楓帶著你，把健身房裡最常見的有氧器械逐個解析一番吧。

看完本文之後，你就

秒變老司機

啦！??

1、跑步機（Treadmill）

跑步機是最經典、最有效，也是適合人群最廣泛的有氧訓練器械。因技術要求起點低，很適合健身新人。

你可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走、慢跑、快跑。你也可以調整角度，有效地訓練上坡跑/走，或者下坡跑/走。

跑步機的最大優勢在於，運動方式非常生活化，也就是說

「功能性」很強

。如果姿勢正確，還可以起到很有效的練核心效果。

另外，跑步機上的訓練通常是全身運動（扶著把手、捧著手機的例外），而且是完全負重（Full Weight Bearing）的訓練，對於刺激下肢和軀幹的骨骼，非常有效。

不適合人群

：下肢傷病，腰傷

2、爬樓機（Stair Machie）

爬樓機也是一個非常棒的有氧運動器械，雖然並不是每個健身中心都有配備。

與跑步機相似，爬樓機的優勢包括：完全負重（別總是扶著把手哦）、全身運動、生活化的動作、功能性強，姿勢正確的前提下可以有效訓練核心。

另外，在爬樓機上的正確訓練，對臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培養

「蜜桃臀」

的靚女們，通常每次健身都會練爬樓。

不適合人群

：下肢傷病，腰傷

3、划船機（Rowing Machine）

划船機也是最棒的有氧運動器械之一，然而並非每個健身中心都有配備。

優勢：

全身運動、對核心有很不錯的鍛煉作用、燃脂效果好。

劣勢：

非功能性運動（除非你的日常工作就是划船??），非負重訓練

不適合人群

：腰背傷、肩傷、下肢傷

4、動感單車（Spinning Bike）

在藍楓上一篇的文章中，曾經提到，

騎單車可能是增肌訓練期間，最棒的有氧訓練

。當然，不僅僅是動感單車，還包括接下來要討論的固定式單車和半卧單車。

優勢：

功能性運動、部分負重訓練、可鍛煉核心、適合增肌訓練人群

劣勢：

對新手很有挑戰性

不適合人群

：腰傷、肩傷、下肢傷

5、固定式單車（Stationary Bike）

固定式單車幾乎是所有健身中心的標配，只要調整好坐凳與把手的高度，實際的騎行體驗，與日常騎自行車非常相似，因此通常是健身新人的最愛。

優勢：

功能性運動、可鍛煉核心、適合增肌訓練人群、適合新人

劣勢：

非負重訓練

不適合人群

：腰傷、下肢傷

6、半卧單車（Recumbent Bike）

半卧單車，又稱為「懶人」自行車。因為有腰部支撐，光是看著就覺得很舒服。其實，雖然感覺上有點「懶」，只要合理使用，還是可以有效進行有氧訓練的。

優勢：

適合增肌訓練人群、

適合有腰傷者

劣勢：

非功能性運動、非負重訓練、不能有效訓練核心

不適合人群

：下肢傷

7、橢圓機（Elliptical Machine）

橢圓機的最大優勢在於，適合大部分有下肢傷病的人。因為在整個的運動過程中，動作都很平滑，沒有對下肢的衝擊力。

優勢：

全身運動、部分負重訓練、可訓練核心、

適合下肢有傷的人

劣質：

非功能性運動

不適合人群

：腰傷

8、ARC 訓練機（ARC Trainer）

ARC訓練機與橢圓機非常相似，但能比橢圓機多消耗16%卡路里（廠商宣稱數據）。同時，對膝關節的壓力，也比橢圓機更小。

優勢：

全身運動、部分負重、可訓練核心、

適合下肢有傷的人

劣質：

非功能性運動

不適合人群

：腰傷

9、索梯（Jacob"s Ladder）

首先，這個有氧訓練器械並不常見，大部分的健身中心都沒有配備。

其次，這個攀爬的動作，有點不太自然，尤其對於健身新人，挑戰性非常大。

優勢：

全身運動、部分負重、可訓練核心、可鍛煉平衡性與四肢協調性

劣質：

非功能性運動、難度大

不適合人群

：腰傷

10、Airdyne Bike（Airdyne單車）

這是一種不太常見的自行車，優點是上下肢可以同時運動，且

速度越快阻力就越大

，特別適合HIIT等高強度訓練模式。

另一個優點

是，可以設置「下肢靜止」模式，單獨訓練上肢，非

常適合有下肢傷病，卻依然希望做有氧訓練的人。

不過，由於動態阻力的特殊設定，討厭這個機器的人也為數不少。

優勢：

全身運動、可訓練核心、適合增肌訓練人群、

適合有下肢傷病的人

劣質：

非功能性運動、動態阻力需要適應

不適合人群

：腰傷

恭喜你，至此已成功蛻變，成為一名有氧器械的「老司機」啦！??

下次去健身房，針對性地找個健身小白，好好秀一秀你的淵博知識吧！??

當然，可以用來進行有氧訓練的器械，並不局限於上述10種。而且，每種器械的注意事項和變異方法也很多。

在

後續的文章

中，藍楓將做進一步深入解析，與你一起學習、共同進步！??

圖片來源：網路

文案：藍楓原創

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