施瓦辛格海豹隊員四星上將教你如何磨鍊意志

新聞 01-28

意志堅韌可以有多種表現形式：面對攻擊頑強抵抗，危急關頭鎮定自若，在苦難中堅持，在亂局中專註等等。

下面是八位意志最堅韌的強人給出的八個忠告。

1. 如果你想要更強硬一點，那就更強硬一點。

——喬克·威林克(Jocko Willink)，前美國海軍海豹突擊隊指揮官

「如果你想在意志上更加強硬，非常簡單：那就再強硬一點，不要思前想後。」

這番話幫助了一個癮君子最終成功戒毒。此話背後的邏輯非常簡單：要變得更強硬，最重要的是，作出這個決定。「更加強硬」可以立即實施，就從你的下一個決定開始。無法拒絕甜品？強硬一些。就從這裡開始。覺得呼吸不暢？那爬樓梯。事情無論大小，開始就行。如果你想要更強硬一點，那就更強硬一點。

2. 我參賽不是為了競爭，而是為了贏。

——阿諾德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)

在採訪施瓦辛格時，編輯展示了一張他19歲的照片。在那之後不就，他就贏得了人生第一個大賽——歐洲先生少年組的冠軍。

當被問到「和所有其他選手相比，你的臉呈現出更加自信的表情。這種自信是從哪兒來的？」時，他回答說：「我的自信來自我的目標……我絕對相信，如果一個人對自己的將來有十分清晰的目標，那麼其餘都很容易。因為你會十分明白為什麼每天要鍛煉5小時，十分明白為什麼要堅持、要超越肌肉疼痛階段，十分明白為什麼要攝入更多能量，為什麼要奮鬥，為什麼要自律，等等。我感覺到了我能贏，我參賽就是為了贏。我不是去競爭的，而是去贏的。」

3. 不斷超越，分擔不足，應對恐懼

——美軍四星上將斯坦利·麥克里斯特爾(Stanley McChrystal)

編輯問道：「對民眾而言，有哪三條原則或建議能幫助他們成為意志堅定的人？」

他回答說：「首先是逼迫自己超越自認為的能力極限。你將發現內在的自我有個新高度。第二條是，參加到團隊中與成員共同分擔困難與不適。我們經常把這稱為『分擔不足』。這裡的不足是指：當食物、溫暖等關係到幸福的要素變得稀有或缺乏時。當你經歷了那樣的困境，你就會發現自己變得更加堅定於自己的信念。最後一條，創造一些恐懼，讓人們去克服它。」

4. 讓恐懼得到適當的安排。

——卡洛琳·保羅(Caroline Paul)，消防員

編輯：在1990年代，卡洛琳曾非法攀登舊金山金門大橋，踩著細鋼索走到760英尺高度。她曾說過「讓恐懼得到適當的安排」，我請她詳解其中的意思。

「我不反對恐懼。我覺得，恐懼是非常重要的感覺。它的存在是我們安全的保障。但我想一些人誇大了恐懼的作用。恐懼只是我們評估某種情況的依據。我支持勇感精神，它是我的楷模。

「恐懼只是持續的事物之一，例如當我們攀登大橋時，我們五個人決定半夜時分去走上鋼索。請大家不要效仿，但我們做了。說起恐懼，那個時候只能一步一步沿著鋼索一直走到七十幾層樓高，下面空無一物……你的身體前後只有細細的鋼索。

「從技術上來說，只不過是走步。除非發生地震或颶風，只要精神保持鎮定，就不會發生任何問題。在那時，我將自己感覺到的各種情緒一一檢視：猜測、興奮、專註、自信、愉悅，以及恐懼。然後我拿出恐懼來問自己，我要把它看得多重要？我真的很想做這件事。於是我讓恐懼待在應有的位置上。就好像砌磚或建石牆一樣，把各個小塊拼在一起就行。」

5. 那是一個夢，還是一個目標？

——保羅·萊維斯克(Paul Levesque)，世界摔跤娛樂公司(WWE)超級明星、高管

「霍利菲爾德(Evander Holyfield)說，他的教練曾對他說，你可能成為下一個拳王阿里。你希望這樣嗎？霍利菲爾德說，我得問問我媽媽。他回家，然後回來對教練說：『是的，我希望能那樣。』教練說，好吧，這是個夢想還是個目標？這可是兩碼事。」

「我此前從來沒聽過這話，它令我難忘。以至於我現在也會問我的孩子：那是個夢想，還是個目標？因為夢想只是一種幻想，也許永不會成為現實。而目標是你做出計劃、努力實施，最後成就的東西。我經常用這種觀點看待自己的事。」

「我視為成功典範的人都是那些能夠確立目標，然後按計劃實現它的人。我想，施瓦辛格就是在這一點上打動了我。我的岳父（文斯·麥克曼，WWE發起人，職業摔跤手）也是因為這一點讓我印象深刻。」

6. 忍耐痛苦可以成倍提升力量。

——阿米莉亞·布恩(Amelia Boone)，「最強泥人」國際障礙挑戰賽冠軍

「我並不是最強壯的。我並不是速度最快的。但是我非常善於忍耐。」

7. 當你自尊心感覺受到了威脅，你會選擇誰在身邊？

——卓希·維茨金(Josh Waitzkin)，國際象棋奇才、推手世界冠軍、BJJ巴西柔術黑帶

在過去的競技格鬥和巴西柔術領域：「當一位競技高手與人對練了五輪拳，完全興奮起來的時候，觀察他會選擇誰做下一個對手，是十分有趣的。那些水平處於快速提升期的選手會挑選最難對付的拳手，也就是那些可能打敗他們的人，而其他人多半選擇容易對付的人。」

8. 一個決定的神奇效果。

——克里斯托弗·索瑪爾(Christopher Sommer)，前美國男子體操國家隊教練

編輯：我們都有沮喪的時候。當練習一項新技能幾個星期後仍然沒有進步時，我往往特別生氣。儘管索瑪爾教練經常提示，結締組織產生順應性通常需要200-210天，但我在練L字支撐幾周後就感到無計可施。甚至剛開始練幾次以後，我就在日記里給這個動作起了個綽號「蛙抽」，因為我感覺自己當時就像一隻被電擊的青蛙。

每周，我都給索瑪爾教練發一個自己鍛煉的視頻，一次在附上的簡訊中我抱怨道，我的鍛煉毫無進步，讓人特別灰心喪氣。下面是教練回復的電郵，我當時立馬存儲起來，以便時常翻閱。其中最好的一段如下：

「應對因沒有進步而產生的暫時性沮喪是前往優秀的必經之路。事實上，它是很重要的部分，每位優秀運動員都要學會適應。如果優秀非常容易取得，也就人人能做到了。而事實是，沒有足夠耐心去應對困擾情緒，是大多數人無法達成目標的首要原因。如果時間不到就期望不可能的結果，就會導致不必要的困擾，因為你會一再感到失敗。達成出類拔萃不是一個直線型的過程。

「秘訣在於堅持參加鍛煉，完成動作，然後回家休息。

「藍領工人的職業操守加上不屈不撓的意志。就這麼簡單。不受任何干擾。什麼都不能轉移你的目標。一旦作出決定，就決不退縮。

「拒絕妥協。

「要認識到，高質量的長期結果需要付出高質量的長時間專註。不帶感情，不折騰。不為出現小的挫折而責備自己。學會享受和欣賞過程。這點尤其重要，因為你在努力的過程中要付出大量的時間，會遠遠超過那些短暫的最終勝利。

「當然，在勝利的時刻要歡慶。但更重要的是，在失敗中學習。實際上，如果不經常遭遇失敗，那麼你一定沒有努力練習。

「不要制定時間線。該到達時就會達到。

「如果你的目標是長期的，不是一系列階段性目標，那麼要做的決定只有一個，然後就是堅持。簡單明確，直截了當。堅持一個目標比時時刻刻做各種小決定要容易得多。後者會非常容易導致不慎偏離你選定的最初目標。唯一的決定是你最強有力的工具。」

（翻譯：於馥莉；編輯：崔璞玉）