人前不敢開口笑，只因牙齒太糟糕，8種食物讓你笑容更自信！

古往今來，「唇紅齒白」、「明眸皎齒」一直是中國人評判美的標準之一，即便不是天生麗質，秀色可餐，擁有一口潔白的牙齒，也會讓你的容貌增色不少。擁有一口好牙，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫、選擇一些不知道有沒有效果卻貴的要死的牙膏，我們還能做些什麼呢？愈來愈的多研究發現，食物也可能大大影響你的牙齒美白效果。下面是美國紐約市註冊營養師坦尼雅?左克布羅特博士總結出的「美白牙齒的8種食物」！

1． 菠蘿

菠蘿中的菠蘿蛋白酶的作用科室不可小覷的，目前在醫療健康領域應用極其廣泛。菠蘿蛋白酶是一種天然去污劑，除了具有嫩膚、美白去斑的優異功效，還同時具有去除牙菌斑的功效。常吃菠蘿美容潔牙效果好，愛美的女士少不了~

2． 菠菜

菠菜、萵苣等深色綠葉蔬菜含有鎂等一系列礦物質，鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。除此之外，它還有助於牙齒表面抗污膜的形成，能在牙齒表面形成一層保護膜，讓牙齒不再變黃，對保持牙釉質潔白有重要作用。

3． 蘋果

蘋果的主要成份蘋果酸能作為一種天然的收斂劑來去除牙齒表面的污垢，有助於溶解導致牙齒著色的物質，清除牙齒表面的色斑。常吃蘋果不僅能強化牙齦，還可以幫助清除牙縫中的食物殘渣。

4． 三文魚

三文魚等深海冷水魚含有歐米伽3脂肪酸和磷，有助於增強牙齒琺琅質。歐米伽3脂肪酸的攝入量還與牙周病之間呈反比例關聯，有助於抗擊炎症，減少牙齦發炎幾率。用飲食防治牙周炎，比洗牙或藥物治療等方法更方便，更安全。與此同時，三文魚還是維生素D的優質來源，有助人體對鈣的吸收。

5．草莓

與蘋果一樣，草莓也含有蘋果酸，也能幫助擦亮琺琅質，使牙齒更閃亮，更潔白。同時，吃草莓還有助於「磨牙」，將草莓搗碎加上半茶匙小蘇打即可自制純天然牙齒漂白劑，方便實惠效果好。

6． 胡蘿蔔

雖然生吃胡蘿蔔沒有辦法獲得 維生素，但生吃胡蘿蔔可不是一無是處，因為它可以起到刷牙的作用。生吃胡蘿蔔既有助於清除口腔內的食物殘渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然潔凈。

7.洋蔥

洋蔥有「蔬菜皇后」的美稱，它含有的前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用於降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預防感冒。此外，洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力等。除此之外，洋蔥還含有兩種硫化物———硫代亞磺酸酯和硫代磺酸酯，這兩種物質都具有強效的抗菌作用，可殺死導致齲齒的變形鏈球菌，保護牙齒健康。

8．酸奶和乳酪

鈣可以強化骨骼是公認的，而酸奶和乳酪作為乳製品，含有豐富的鈣和磷等微量元素，有助於平衡口腔酸鹼度，使口腔不必時時處於酸性環境中，進而改善牙釉質的健康。此外，常吃乳製品可增加牙齒表面鈣質，增強及重建牙齒琺琅質，潔齒固牙。