春節乾貨分享 為什麼很多跑步大神看起來很老?
不僅微信運動的步數增多,朋友圈曬跑量的動態也是在不停的更新。隨便一張圖都是十幾公里幾十公里,真是嚇到Bigger妹啦,但是這樣真的好嗎???
跑步使人年輕,心態積極。但是bigger妹見過不少跑步大神,他們看上去卻比實際年齡蒼老很多。以前沒有特別注意,也沒有多想。最近瀏覽一則消息:一位來自於俄羅斯的24歲女健美運動員,在短短12個月的時間裡,面容迅速衰老,看上去甚至要超過了30歲。
Bigger妹驚呆了,立馬諮詢Bigger教練,教練說造成這種驚人轉變的原因,很有可能是運動過量!
一、什麼是運動過量?
運動過量是指頻繁地超出身體承受能力的運動行為。運動過量會導致機體免疫功能受到損害,影響健康。
二、為什麼不要運動過量?
一般而言,劇烈運動後人體免疫力降低,需要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。機體免疫力降低,當遇到病菌、病毒侵襲時容易生病,如感冒、 肺炎、胃腸道感染性疾病等。因此,體育鍛煉要講究適當,以鍛煉後精神飽滿、不感到疲勞為標準。
因為人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定數量時,可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大大降低,致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞(NK細胞)的活性大大降低,其中自然殺傷細胞可減少35%。
三、運動過量的後果?
運動過量可能會導致神經官能症,使你的反應能力下降,平衡感降低,肌肉的彈性減小。神經官能症是指當整體出現過度疲勞時,人的中神經系統受到了損害,整個人體開始出現異狀,比如頭暈噁心、吃不香、睡不好、抑鬱、渾身乏力,精神不振,不想運動,失去平素鍛煉後身體的良好感覺 。
看起來一個人「變老」了,其實是由於大運動量之後,體內產生過量自由基,導致機體免疫力低下。自由基(Free radical,FRs),又稱游離基,指外層軌道含有未成對電子的基團、離子、原子或分子 ;自由基化學性質活潑,具有強氧化性,可奪取正常細胞和組織的電子,從而損害細胞和機體組織。
自由基產生過多或者被清除過慢,多餘的自由基就會通過攻擊生命大分子物質及各種細胞器,造成機體在分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷,從而對機體造成多種傷害。常此往複,人就「衰老」了。
如何消除自由基?強效、廣譜、安全的天然植物復方抗氧化劑,以清除因超量運動產生的大量具有危害的自由基為靶向和作用機理,專註解決長期力竭運動和劇烈運動引起的運動後免疫力低下、運動性疲勞,以及部分相關運動損傷。
運動過量會損耗內臟器官,不僅會導致壓力有增無減,還會削弱身體應對壓力的能力,讓疾病有機可乘。
1、一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿,運動性哮喘等發作。
三、如何確定是否運動過量?
我們可以通過晨脈來檢測疲勞程度。如果晨脈連續三天比平時的安靜心率加快6-8次,那麼就是身體提示我們,已經運動過量,非常疲勞了。所以我們要有記錄晨脈的習慣,以此監督我們的運動負荷。
四、如何避免運動過量?
一般來說,運動要循序漸進、交叉訓練,單一的運動過多,就會容易導致運動過量現象。例如,跑者只進行大量的跑步訓練,就容易導致運動過量。所以我們需要適當的休息,比如一周跑步2—3次,中間休息一兩天,或者交叉訓練(體能訓練、游泳、自行車等非同類項目)。
對我們跑友來說,跑步是最大的樂趣。但是Bigger妹總是時不時地在朋友圈看到不少跑友刷跑量,其實這是一件不太理性的事情,刷跑量是好事情,但是我們不能過度刷跑量,跑步要講究合理的計劃、科學的訓練以及避免運動損傷。所以Bigger妹還是要提醒各位跑友科學的制定跑步計劃,進行合理的訓練,這樣才能跑出健康、跑出活力!
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