去年那些前年該完成的大前年的目標，2016 年實現了嗎？

那些 2015 年該完成的 2014 年定下的 2013 年要實現的目標 2016 年你完成了嗎？（等我喘口氣先）

丁當扶了扶眼鏡，猜：一，定，沒，有。

沒關係呀，2016 年是沒了，但想開點，你還有 2017 年 100% 的時間啊。

先定個絕對做得到的小目標。

比如：

每周早睡 10 分鐘就好

真的 10 分鐘就好。

一周早 10 分鐘，一個月就是早 40 分鐘，三個月就是早倆小時，半年就是早 4 小時！

就算是熬到看見凌晨 4 點鐘的紐約後才閉眼的你，也能成功改到 12 點就去睡覺，達到「年輕人不要總 OH YEAH」的標準。

還不夠？一年能早 8 個小時總行了吧？

心裡默念，放下工作，立地睡覺；放下夜宵，立地睡覺；放下手機，立地睡覺……

想睡睡不著？睡著醒不來？

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再比如：

每天花 4 分鐘刷牙就好

真的 4 分鐘就好。

早上 2 分鐘，晚上 2 分鐘。早上刷牙出門體面，晚上刷牙刺激性慾。

2 分鐘時間，你刷不丟工作，刷不丟留言，刷不到上當，也刷不到吃虧。「牙好胃口就好」是其次，能減少不少口腔痛苦，還能省出不少以後整牙治牙的錢。

好好刷牙，記住下面這 10 個小知識。

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再再比如：

每天多運動 7 分鐘就好

真的 7 分鐘就好。

一次 7 分鐘，一天做三次就是 21 分鐘，一個禮拜做七天就是整整 150 分鐘啊（四捨五入嘛，丁當數學很好的）。

哇！不多不少剛剛好，完美地達到了「每周中等強度運動至少 150 分鐘」的健康要求。

權威的美國運動醫學會就推薦了「7 分鐘運動法」！

再再再比如：

每月減掉 1 斤就好

世上煩惱，無非脫貧、脫單、脫脂。（真理啊有沒有）

真的 1 斤就好。

真要是減體重減得太快，只會越減越肥，比起始還重，多划不來，搞不好還把命減掉了。

你看看，一個月減 1 斤，一整年就是 12 斤。這是什麼概念？這是將近 20 斤啊！（也是四捨五入嘛，丁當數學很好的）。

不過呢，減太快傷身，減太慢傷心。

等你把飲食和運動習慣都改過來，完全可以按照最健康的減肥速度，減得飛起來！

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再再再再比如：

戒酒不是滴酒不沾

真的不是。當然能不喝，就最好不喝。

男性記得控制喝酒，不超過高度白酒 50 克（一盅）、或者 38 度白酒 75 克、葡萄酒 250 毫升（一杯）、啤酒 750 毫升（兩聽），偶爾這麼喝，還是可以接受的。女性的話，按減半的量控制就好。

戒煙也不是立馬一口不碰。

煙癮要是犯了，半根半根地控制自己，一周一周地減，花個一年半載的時間，也就戒下來？

再再再再再比如：

每天看兩次健康科普就好

真的兩次就好。

一次是中午 12:00，一次是晚上 21:00，丁當可都在這裡等你呀。

如果你怕忙、怕錯過，也簡單，現在就動動手把「丁香醫生」置頂吧。