健身房裡初相見，一遇舉鐵「誤」終身

如久病成良醫一樣，她久練成教練。如果一定有人註定適合做什麼的，主頁君相信她一定是適合舉鐵的。帶著信念堅持每天訓練的她，當然也取得了一點小成績。一起來看看她的故事。

我是一個健身狂人，因為太不安靜了，所以朋友們都叫我王鬧鬧（本名王瑞），28歲，來自寧波非格健體工作室。

健身一年半，專業訓練僅3個月，今年大膽地參加首賽——「寧波姜山杯」健美健身錦標賽，就有幸獲得女子比基尼A組冠軍。

與大家一樣，我也是為了減肥而開始健身。

最初，作為一個吃貨，管不住嘴邁不開腿，導致體重達到了巔峰——118斤。

△我以前的樣子

嘗試多種減肥方法以失敗告終後，我步入了健身房，進行瑜伽練習。一門心思只想瘦，每天瘋狂練瑜伽、跑步，還吃得特別慘，不吃飯不吃一切蛋白質，只吃點蔬菜和一點點土豆。

雖然體重幾個月就減了下來，但是一吃多卻又胖回去了。為了不胖回去，我整天憂心忡忡，不敢吃飯也不敢吃肉，還瘋狂跑步和瑜伽。

萬萬沒想到，我由於瑜伽體式做得不錯，得到了一個機會——接受專業瑜伽教練培訓。培訓結束後，如願以償拿到了瑜伽教練資格證。

本打算從事瑜伽教練工作，卻意外接觸了力量訓練，突然就愛上了，好像骨子裡就喜歡舉鐵一樣。我自己摸索著瞎練，跟著網上很多大V 學習，比如@麥大濕、@_一介粗人等等。

這時也要感謝一位良師益友：烏克蘭外教JoY。他用不標準的英文和中文告訴我訓練計劃的重要性，逼我用自己的方式記錄訓練方法。雖然只有一個半月，我靠他的小本子繼續著自己訓練的循環。

當然不止是摸索，為了進步，我也出去學習了。在瑜伽基礎上，我還參加了普拉提墊上訓練師、康復講解和短期的訓練培訓。這次訓練對我的幫助很大，學習到了很多知識，還遇到了我的人生伯樂——吳輝。他是非格工作室創始人，也是上次香港奧賽中男子健體第四的獲得者。我加入了他的工作室之後，他對我進行了更多的專業指導，我才知道該怎麼正確地吃和練。

△吳輝大大

△我跟吳輝大大比臀，嗯，他勝

先來說說吃吧。我在專業訓練後，才意識到吃的重要性，明白了控制飲食不代表節食，吃健康的和不吃有很大差別。但初期依然不會計算攝入量和消耗量，以為練了器械就能多吃，這種自以為的增肌，其實只是增脂肪。後來我才明白要知道自己基礎代謝和體脂，然後再算清楚攝入量。

△不再懼怕肉食的飲食

主食來源除米飯外，還有玉米、紅薯、山藥、黑米、藜麥等等；蛋白質不吃豬肉的基礎上，可以選擇雞胸肉、魚、海鮮、雞蛋；蔬菜隨意，我一般都是烤、少油煎之類的方法。

△我大部分菜譜都是從FitTime學來的，推薦雞肉卷，方便快捷還好吃

訓練方面，首先要明確練是全方面的，其次要發現自己的不足去給以補充，比如我上肢比較薄弱，所以在訓練時我會注意加強胸背、肩。

我個人最注重腿臀，如果不比賽怕腿粗又想翹臀的話，我推薦主選硬拉和臀，加一些臀部的孤立訓練、後伸和外展訓練（主要伸髖為主導），再適當加入非大重量深蹲。

訓練之前拉伸和激活要做好，否則不能很好伸展，還容易造成目標肌肉訓練受限、肌肉代償或者損傷。

現在我基本平時定期做力量訓練，早晨起床和力量訓練前後，用瑜伽做伸展和拉伸。

這樣認真地吃和練之後，我也就去比賽了。

說來實在湊巧，其實比賽算是我們的團隊氛圍吧（我們工作室的都會參加比賽），我們不是為了名次，而是因為比賽可以讓人進步，找到自己的缺點，結交更多的朋友。

△我們歡樂的工作室

備賽的時候，我們吃和練，都靠輝老大一手安排（論有一個好老大的優越性）。吃主要是以水煮和蒸為止，根據個人數據，安排合適的量；練的話，相比較非賽階段，更為嚴苛一點，訓練量和頻率都有所加大。

不過磨人訓練，讓我從一個不知比賽是何物的渣渣，誤打誤撞地得了一個第一名，我一邊覺得意外，一邊也很開心。

很多次我很想放棄，練不動的時候也會鼻子酸想流淚。但是每次扛過來的那一刻，我就覺得自己好棒！這時我對於健身的看法也不再是減肥、身材好，更多是想到訓練就會不自覺嘴角上揚，覺得幸福開心。以後我都會好好吃飯、好好訓練、好好生活。

最後作為一個健身教練，對於初學者有一些建議：

1.剛進健身圈的人，要有自己明確的目的，最好要有自己的私人教練，但是不要急於選擇；

2.先觀察健身房裡教練帶會員的態度，注意千萬別聽銷售顧問的推銷及教練的瞎承諾（比如我保證能幫你練得如何如何）；

3.當你發現了你中意的教練，先去了解他的個人資料，再看他在健身房工作時間；太多教練流動性很大、會員買了課還沒上幾節可能他就走了，所以選擇教練的地點很重要。

最後，祝願每一個人都可以收穫想要的身材。

「變型記」投稿郵箱：tougao@rjfittime.com

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