實地考察20人：標準引體向上只有一人能做起來！

引體向上是一項鍛煉人體背闊肌、肱二頭肌的健身項目，它動作技巧難度低，鍛煉效果很好，成為很多健身者喜歡的動作之一。但是它對於人體相關部位的力量要求較高，尤其是肱二頭肌和背闊肌，沒有一定力量基礎的人一個也做不起來。

我在家中裝有一個室內單杠，就是卡在門框上的那種，邀請了20個男性做引體向上，前提必須是標準動作，最起碼要比較標準，不能擺動身體。很多人拉不上去的時候就通過擺動身體和腿部將自己甩上去，看似確實下把超過了單杠，實際上這種動作是完全不標準的。所以做的時候要讓他們先懸空，然後保持身體穩定筆直，再用雙手和背部發力把自己往上拉，這樣做和剛才甩腿的效果天差地別，難度增加了許多。本來甩腿的那種能做七八個，但是這種標準的死活一個也拉不起來，只能說他們的力量還是太薄弱了。最後只有一人勉強拉起來了4個，並且他都屬於那種經常運動的，只不過經常做的是有氧運動。

這20個人里，大多數都是20-30歲之間的青年男性，大約有一半的人沒有運動習慣。其他人雖然有運動的習性，但是並不是經常性、有規律地運動，或者強度不夠。唯一能拉起來引體向上的人年齡大概35歲，他是常年堅持跑步，已經堅持5年多時間了，可見有氧運動對人體的力量還是有微小的幫助的。

我們在鍛煉身體時，最好的兼顧力量和耐力，兩項平均發展，這樣就能讓我們的身體素質超越常人，脫穎而出。