越堅持跑就越痛，髂骨肌肉損傷了該怎麼辦？

一場馬拉松，跑友遇到的傷病有很多，但有一種傷病很常見，而且傷害也很大，這就是骨絡肌肉損傷。當然，一旦出現這種情況，其治療有很多種，熱敷就可以用來治療多種與運動相關的骨骼和肌肉損傷，但是否能發揮最大功效就要打上問號了！

熱敷的益處和主要作用有哪些？

1、緩解疼痛；

2、緩解僵硬；

3、減少肌肉痙攣；

4、鬆弛緊張的肌肉和關節；

5、使軟組織恢復正常柔軟性；

6、增加損傷部位血供，促進血液循環，有利於癒合。

什麼時候進行熱敷治療才合適？

熱敷治療應主要用於慢性損傷和急性損傷的後期。慢性損傷通常是在較長時間的損傷（反覆過度使用以及勞損）後發生，並非突發的意外傷。在訓練和運動前進行熱敷幫助肌肉韌帶組織的活躍，能更好的熱身，比如在跑步前熱敷小腿肌肉、田徑運動前熱敷肩部等。但一般不建議在運動之後馬上進行熱敷。

如何正確的熱敷？

使用熱敷袋進行熱敷是最簡便的一種方法（請注意：FooTek只專註矯正鞋製作，不賣熱敷袋^-^）。熱敷袋主要的生熱成分包含凝膠或小麥，使用時只需微波加熱或混入熱水加熱即可。外裹毛巾敷在受傷處，保證局部的舒適感，溫度不宜過高。通常一次熱敷15-20分鐘左右，可根據醫囑調整熱敷的時間。

熱水毛巾、溫水浴也可當作熱敷。濕敷的效果一般好於干敷，因為組織滲透性好，能抵達更深部的組織。熱毛巾或者微波爐里加熱可以使熱敷更簡單易行，但熱毛巾的熱量一般只能維持5-10分鐘，使用時間不足。選擇熱敷袋則更顯方便，而且可以維持較長時間的熱量。

熱敷治療的禁忌事項？

進行熱敷時需要注意以下這些問題：

1、皮膚感覺異常，如糖尿病足患者（如果溫度過高可能感受不到）；

2、熱敷時間過久或者溫度過燙，容易發生熱灼傷；

3、有皮膚熱過敏史；

4、循環系統障礙（心血管患者，可能誘發急症）；

5、急性創傷期使用會熱敷加重腫脹程度；

6、深靜脈血栓；

7、感染；

8、惡性腫瘤等。

這些問題大多數是由於局部血供的增加而引起。諸如感染或者惡性腫瘤，使用熱敷可能會導致感染擴散以及腫瘤細胞脫落入血液循環通道。通常發生運動損傷後，很多人很難確定到底是使用熱敷還是冷敷呢？具體使用何種方式治療，需要根據損傷的種類來判斷。

急性損傷

急性損傷常由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等），即刻發生疼痛癥狀。損傷後，局部發生出血、炎症反應、腫脹以及疼痛，必須立即採取策略控制。此時馬上進行冰敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經傳導的速度、收縮周圍血管，達到消腫、止痛的功效。

根據損傷的面積及深度，冰敷持續時間一般不宜超過20分鐘。但是建議每隔2-3小時再次冰敷。

在急性損傷的最初3-5天內，一但出血得到控制，沒有炎症進一步發生，可交替冷敷和熱敷進行。10分鐘冷敷，然後直接進行10分鐘熱敷。冷敷時血管發生收縮，轉換為熱敷後血管重新舒張，大量的血液流入受傷區後有利於受損組織的修復。血液是供應能量和營養的重要渠道，對傷後組織修復有極其重要的意義。

慢性損傷

慢性損傷通常沒有突發的外傷，基於長時間後反覆勞損和過度使用而緩慢起病。慢性損傷也可能是由於急性損傷後未及時治療或者治療不當所引起。

對此，熱敷治療一般應用15-20分鐘左右，用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋（FooTek真的只專註矯正鞋製作，不賣熱敷袋^-^）進行。但需要注意防止熱灼傷。

慢性損傷後通常使用熱敷，幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱的彈性、增加局部血供。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。如為慢性損傷急性發作、運動訓練（包括術後康復中）後局部有腫脹不適應使用冷敷，可以幫助減少腫脹。急性反應控制後，才適用熱敷。

總 結

1、不是所有的慢性損傷都要使用熱敷，如屬於急性發作仍然首先選擇使用冰敷；

2、不是所有的急性損傷都要使用冰敷，早期腫脹、疼痛得到控制後可改用熱敷；

3、選擇冰敷和熱敷要根據情況而定，最好在醫生或康復醫師的指導下進行。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路