解密丨最科學的人體衰老時間表和應對辦法！送給你，收藏吧

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歷史震驚你

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來源：新華網（ID：newsxinhua）

　　人體是一個有機整體，但每個零件走向衰老的過程卻有先後。專家通過研究總結了人體衰老時間表，快來看看你正處於什麼階段，要如何應對吧！

　

20歲：肺部

　　肺功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲後，有時走路都會變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。

應對方法

　　吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手，

抽煙的人最好戒煙

；其次是

多運動鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等

；第三是多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺。此外，

多吃新鮮蔬菜、水果

，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。

25歲：皮膚

　　25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。

應對方法

　　據德國《世界報》報道，研究人員發現

多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕

，皺紋也會減少。

　　因此，

多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當的補充維生素C

，可延緩皮膚的衰老。

30歲：耳部

　　人到30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力開始走下坡路。到40-50歲時，高頻聽覺就已明顯減退。

應對方法

　　1、

使用耳機的時間不能太長

，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣。

　　2、

多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物

，有助於擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。

35歲：骨骼

　　人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大於補給。女性步入更年期後，骨骼更日趨「脆弱」，容易發生骨質疏鬆症。

應對方法

　　

多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等

。堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以後盡量每年進行一次骨密度檢查。

40歲：心臟

　　心臟會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

應對方法

　　

多做運動

。根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述，運動能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能，對於保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。

50歲：腎臟

　　50歲時，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現增生的問題。

應對方法

　　

多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿

。合理膳食，營養均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利於腎功能。平時也可以多按摩腰部。

60歲：味覺嗅覺

　　我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之後這個數可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。

應對方法

　　

盡量不抽煙不喝酒

，也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退。

70歲：肝臟

　　肝臟似乎是唯一能挑戰衰老進程的器官，其再生能力很強，也是最後開始衰老的器官。

應對方法

　　

忌油膩、辛辣、高脂肪的食物，多吃穀類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等

。同時，要保證充足、高質量的睡眠，適當運動，常按太沖穴、三陰交穴。

　　衰老是無法避免的，但減緩衰老的速度，我們是可以做到的。讓我們一起來對照人體衰老的時間表，對症下藥，留住青春的腳步，讓衰老慢一點吧！

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