兒女雙全了，說說縮短產程避免側切的方法和月子注意事項

大寶是姐姐，二寶是個弟弟。兩個反映不一樣，僅供麻麻們參考。大寶前三月反映不大，有時乾嘔，從來不吐。三個月之後有胃口，但不愛吃肉，偏甜食。子宮後壁，妊娠紋沒到胸口，肚子圓，夢見魚。二寶前三月反映大，每天晚上吐。三月之後有胃口，愛吃肉，味重的食物。子宮前壁，妊娠紋到胸口，肚子尖。最後，唐篩不太准，胎心不準，易經隔骨算胎法蠻准，不過這些都是因人而異，僅供參考。人生完美，感恩所有關心我的親戚朋友們！！！下面結合自己的一些實踐簡單說說想要順產需要做的事情以及月子里的注意事項。

生孩子應該是每個媽媽都需要經過的歷程。究竟是順產好還是剖腹好呢？如果胎位順的話，建議你還是順產，順產可以增加孩子以後的抵抗力，也不是說每個人都一定要會陰側切，也是根據你自己的情況的，如果骨盆位置高的話需要，不過到時候要看醫生怎麼說了，其實到時候真的需要側切也就沒那麼疼了，會陰都已經被撐的很薄了，切了也沒多大感覺，生完孩子就會縫上的，不會影響以後的性生活，現在的醫術都高了，不會留什麼痕迹，也沒什麼影響的！如果能順產就盡量別剖，醫生的手術刀永遠是第二位的選擇！還有如果親愛的你，年齡在35歲以下，第一次懷孕，骨盆條件允許，胎寶寶很給力，不是很大，還是很乖的頭朝下，那麼祝賀親，您順產的條件就幾乎接近80%了。接下來要怎麼做的呢？為了順產的時候比較順利，縮短產程，減少痛苦，甚至避免側切，可以做以下運動，分享給大家。

一、1、呼吸：不要認為是普通的呼吸哦，這可是一種運動。呼吸可以幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，記住一定要深深吸一大口哦，這樣重複練習。腹式呼吸：平卧在床上，腿稍屈，用鼻子吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10～15次即可。這樣做在生產前陣痛時可以鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。

2、提肛運動：就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。我一般都是在早晚各做一次，一次大概五分鐘，十分鐘就更好了，但是總沒有堅持。這樣是在鍛煉盆底肌肉。因為懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對生產很重要。

3、縮陰運動：其實在鍛煉提肛的同時也可以起到一定的作用，但是還是中斷排尿的練習對私處的肌肉能夠起到很好的鍛煉作用，方法是這樣的。小便的時候刻意中斷排尿，忍住了，這點很重要。孕婦本來因為胎寶寶積壓這膀胱已經憋不住尿了，要中斷排尿真心難受，剛開始鍛煉的時候我也不習慣，試了幾次才成功憋住的。這個運動不止是對順產有幫助，可以減少生產時對產道的撕裂傷。順產完寶寶對恢復私處的彈性也是很有用的。堅持練習會有驚喜哦！

4、大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10。然後重複15次。我在懷孕晚期的時候每天入睡前都是聽著音樂做這個運動，再給寶寶做胎教的同時鍛煉了大腿的肌肉，兩不誤。順產的時候雙腿要保持岔開90°相當長的一段時間，不只是生產，後面的側切，包括縫合傷口以及其他處理都需要保持這個姿勢。大腿肌肉如果沒有一定的力量會很痛苦的。我懷孕時常做的運動還有上面提到過的散步和爬樓梯。其他運動當然還有很多，但是畢竟肚子大不方便，我就能簡則簡，能省則省了，本人也是比較懶的。我提到的這幾種運動既不費力也不費時，事實證明這些運動足夠順產了，准媽媽們還是可以借鑒的哦。

二、在做運動的同時還要保證營養，畢竟要供給胎寶寶嘛。

孕婦想要順產就要補充鋅。鋅對分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。當缺鋅時，子宮肌收縮力弱，無法自行驅出胎兒，因而需要藉助產鉗、吸引等外力，才能娩出胎兒，嚴重缺鋅則需剖腹產。因此，孕婦缺鋅，會增加分娩的痛苦。此外，子宮肌收縮力弱，還有導致產後出血過多及並發其他婦科疾病的可能，影響產婦健康。含鋅豐富的食物有肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等；海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃、栗子等。牡蠣含鋅最高，每百克含鋅為100毫克。蘋果是水果中含鋅最豐富的。黃豆，經常喝豆漿，自己家豆漿機做的，美味健康又安全綠豆，我在孕後期經常喝綠豆湯，孕早期還有體質比較寒涼的准媽媽最好還是不要吃了。花生，當零食吃。核桃，對胎寶寶大腦發育很好。蘋果，也稱「益智果」，多吃蘋果寶寶聰明這些都是含鋅豐富的零食哦

孕期飲食還是提倡全面均衡，前面已經講過，現在的孕婦都是家人保護的重點對象只會營養過剩，不會營養不良。在孕期要提醒的就只有補鋅了。

大家應該知道，懷孕42周也就是預產期過後兩周之內順產，否則就是過期兒，只能剖腹產了。

中國人都講究坐月子，都說月子很重要，月子沒做好，月子病就找上門，雖然不是什麼大病，但是沒玩沒了的讓心不省心，月子病是怎麼來的，要怎麼預防，下面幾個大大小小的月子病孕媽一定要注意了

頭痛

頭痛是最常見的月子沒做好的後遺症，主要是因為媽媽們忍受不了自己幾天不洗頭，產後一個星期內洗頭特別容易被頭痛纏上，因為這個時候全身毛孔大開，一洗頭水汽入侵，腦袋就會「進風」，即使馬上吹乾也是把水汽吹進了頭皮。 月子里把頭髮紮起來可以減少與空氣的接觸，不會太快臟，產後一個星期實在受不了的媽媽煮一些生薑水放置溫熱在洗，洗完用熱風吹，切記不能碰涼水。所以在產前的媽媽們可以選擇把頭髮剪短。秋天做月子的媽媽因為天氣比較乾爽，可以稍微再忍耐久一點。為了產後不頭痛，媽媽們多忍耐一點吧。

關節、腰痛

月子里晚上給孩子餵奶，遇上冬天更容易著涼，所以腰痛的幾率更大了，所以媽媽們晚上起來餵奶的時候一定要穿件外套，不然引發腰痛或者感冒都是很麻煩的哦。還有洗澡的時候一定要加快速度，保證溫度，洗完馬上擦乾水穿衣服，洗澡的時候也要用煮過的生薑水，無論夏天冬天都要長袖長褲，避免關節入風。

牙酸

媽媽們生完孩子老人都會叮囑媽媽們千萬不要刷牙，牙齒會掉的。其實這樣是不對的，妊娠期和做月子的時候體內激素改變，不刷牙會導致口腔被酸蝕，出現牙酸。 但是媽媽們一定要去母嬰店選購產婦專用的牙刷和牙膏，要用溫水漱口，不能用冷水哦。

腳後跟痛

要避免生完孩子腳後跟不適，坐月子的時候一定要穿襪子，拖鞋也要選用有包跟的棉拖鞋

注意小腹的肉是最難減的，因為小腹是運動的死角，尤其是產後的，孕期骨盆前傾的很厲害，即使生完孩子很長時間內都很難恢復，這樣小幅就容易堆積脂肪，形成頑固性肥胖，不過，您也不要著急，平時多做運動，運動強度不要過大，最好的減肥運動方式就是走路，而且是慢走，小步子，像散步一樣的，可穿一雙形體訓練鞋，鞋底前高後低，可以矯正骨盆前傾，提臀收腹，增加排便次數，非常有助於減肥的。而且母乳餵養有助於產後減肥，希望您對此不要有錯誤的認識； 切記不能服用減肥藥，以免影響嬰兒，最好配合收附衣或收腹帶使用，可以補償腹腔肌力的不足，但不要過緊。。現在的束縛品牌繁多要選擇舒服好用的著實不易，之前囤了紗布和富帶，麻煩，勒人跑位，沒用兩次就扔一邊了。還好在閨蜜的推薦下用了一款束縛衣，沒有錯過最佳的恢復期。用著感覺不錯，現在好像也蠻流行那個，效果確實沒讓我失望，三個月就回到孕前了。 用過覺得好粉享給大家。還因為要經常帶小寶貝，實踐證明，這個也是有助於減肥的 忠告，總之產後減肥不要急於求成。

終於結合著自己的親身經歷把幫助順產的所有事項講清楚了，希望大家耐心看完，最後強調！順產的痛是所有女人都可以也應該承受的，不要因為怕疼而選擇剖腹產，最後祝所有準媽媽都可以秒順健康寶貝！ 寶寶健康，媽媽美麗！！！