開啟「狂吃」模式，只會胖成球

春節假期對於跑步愛好者來說或許並不是一個十足開心的事情，因為各種應酬以及吃喝玩樂，必然會徹底打亂我們的訓練計劃，也直接導致節後的「重新起跑」不僅狀態難以保證，身材恐怕也是「胖三斤」。在這個小假期之內，想要保持身材的跑者們，還真的需要在嘴上多下點功夫。

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少吃加工食品

運動專家馬特-菲茨傑拉德親身體驗後發現，長跑王國肯亞的選手們，之所以成績出色的原因就是他們很少吃加工類的食品，廚房裡絕大多數食物都是自己種的，然後自己烹飪。最典型的食品包括粗玉米粉、小麥粉做的麵包、燉的綠豆等，都可以自己在家做。這樣的飲食結構可以保證自己的身體儘可能地只攝入最天然、原始的對身體有益的物質，從而避免那些加工類食品給身體帶來的負擔。

少吃肉

不少人都是無肉不歡的，春節假期也的確是離開肉就不像大餐了。但是如果您想要在跑步領域取得不錯的成績，必須要改掉這一點了。有研究證實，多吃肉或者不吃肉都對人體不利，吃少量的肉才是最健康的。

少吃夜宵

雖然有很多飲食計劃，但是最有效的，永遠都是適合自己的。在吃東西之前想想是否需要，春節期間熬夜成為了家常便飯，但也別讓零食攻陷了你的胃。多和家人聊聊天，玩玩遊戲，看看電視，珍惜一年一度的歡樂時光，它們都比夜宵要好得多。如果你特別想吃東西，不妨轉移一下注意力，出門散散步，或者和朋友發封電子郵件聊聊天。一日三餐就足夠了。

少吃糖

許多人認為糖是不健康的，因為它卡路里很高，卻沒有營養。這是正確的，但這還只是冰山一角。由於高果糖的緣故，糖會對代謝產生嚴重不利的影響，並導致肥胖以及相關的代謝疾病。過量的果糖會導致心臟病、II型糖尿病，甚至癌症。另外在肚子餓時，糖根本不會減少你的飢餓感，事實上，果糖不會降低飢餓激素，反而會鼓勵你多吃，最終導致越來越胖。

記得為自己偶爾清清腸

年聚餐肯定免不了大吃大喝，但當小長假臨近尾聲的時候，別忘了給自己的身體清清腸，減減負。吃一些清淡的粥類，不僅養胃而且暖身，富含植物纖維的食物可以很好地促進腸道蠕動。記住，偶爾吃得清淡一點並非虐待自己，那反而是最養生的頂級享受。