春節上火便秘？教你排毒通便好方法

便秘是指排便頻率減少，一周內大便次數少於2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便秘。少數人日常一貫是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，此種情況不應視為便秘；對同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次變為2天以上或更長時間始大便1次時，應視為便秘。

春節期間，大魚大肉和零食乾貨的攝入量要比日常攝入得更多，尤其是瓜子花生，是造成體內上火最直接最快的零食。萬一多吃了便秘，小編教你以下幾招，讓你輕鬆通便。

1.黑咖啡

眾所周知，黑咖啡是現在非常時尚且健康的飲品，100克的黑咖啡只有2.55千卡的卡路里。餐後喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪、減肥瘦身。同時，咖啡能開胃消食，所含的咖啡因刺激胃腸分泌胃酸，可促進腸蠕動，幫助消化，故有快速通便的作用。

2.按摩肚子

晚上入睡前和早上起床前，仰卧曲膝，雙手重疊放在腹部，先按順時針方向，揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。注意：按揉時，用力要適中。不要憋尿按摩。養成按摩腹部的習慣，可有效的治療便秘，也有減少腹部肥肉的功效。

3.喝大量的水

大部分的時候，便秘都是因為身體上火引起。常吃辛辣、煎烤炒制食品容易導致腸道中的水分減少，糞便乾燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。

4、日常多吃蔬果、粗糧

正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。日常主食不要太精過細，多吃些粗糧和雜糧，如蒸米飯的同時可參雜一些玉米粒、紅苕。另外，要多食富含纖維素的蔬果，如韭菜、芹菜、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔等。

5、攝入足夠的量

只有吃足夠的量，才能刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。尤其是早飯，盡量要吃飽，因為早餐後能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

6、酸奶

酸奶中添加的雙歧桿菌等確實是利於腸道蠕動的有效元素，但想通過喝酸奶來達到通便效果，並不對每個人都有效。能用酸奶通便的人是針對多髮乳糖不耐受的人群。這類人在喝牛奶、酸奶後容易引發輕度腹瀉，是因為乳酸破壞腸道鹼性環境，腸道分泌大量鹼性消化液來中和乳酸所致。

7、蜂蜜水

一直以來，蜂蜜被視為最佳的通便物，蜂蜜確實對腸道有潤滑作用，每天早上起來空腹喝溫水沖的蜂蜜水有通便效果，尤其對於果糖不耐受的人來說，通便效果更好。

8、醋、檸檬水

醋和檸檬水的酸性成分與胃裡的消化液類似，可以起到刺激腸胃、促進腸道蠕動的作用。用食醋通便時，最好選在早晚空腹狀態。因為人在飽腹時，腸道是被填滿的，醋不易刺激到腸胃。

良好的生活習慣是健康身體的保證，也是後續更有效的減肥瘦身的基本要求。

（來源：Amiee健身女魔頭）