如何控制自己的食慾,讓你加倍燃脂!
皮脂過高的人幾乎都有個共同毛病--貪吃。其實只要學會控制食慾,讓每天的熱量消耗大於攝入就可以減脂。所以飲食沒控制好,運動再多也是胖,今天來看看如何控制自己的食慾,讓你輕鬆減脂。
一、早餐吃1顆雞蛋
而雞蛋中的蛋白質與脂肪,會使人產生過度飽足的感覺,如果在早餐吃顆雞蛋,即使到中午也不容易產生飢餓感,還有助於維持體能。
二、午餐選擇發酵類食物
午餐時不妨多選擇澱粉製成的發酵類食物,如饅頭或三明治。因為這類食物在發酵過程中,其所含的醣類與澱粉,會被分解成不易消化的成分,消化系統需要更多時間消化這些成分,能延續飽足感較長的時間。
三、適當享用低脂下午茶
根據英國人的說法,下午時段是最容易疲勞飢餓的時段,這時候適當地飲用紅茶,搭配低脂點心,就能幫助人保持精力,解除胃腸的飢餓,到了晚餐時段,就不至於亂吃高油脂食物。但下午茶點心的選擇,要以低糖、低脂為原則。且茶飲類避免加糖。
四、合理分配食物類型
減肥期間,可依照食物金字塔的原則來攝取食物,越上層的食物要少吃,越下層的食物要吃得越多;請按照金字塔的合理分配分量來進食,不要不吃或偏食。
五、平均分攤六餐
將一天所需的總熱量,平均分攤成六餐,可拉長胃腸飽足的時間,且更能促進胃腸的消化與吸收。可以挨餓,反而會讓您感到疲勞,導致難以繼續遵守減肥的相關規定。
六、不需避開麵食或穀物
減肥者很怕攝取麵食或穀物,認為較多的澱粉,會使人發胖,其實只要注意總熱量,不必刻意避免澱粉食物。且高纖穀物需要消化分解,使血糖增加比較慢,也有助於控制體重。
七、肚子不餓就不可以進食
有心控制體重的人,應該聽從自己身體的飢餓訊號,不要拘泥於固定的進食時間:到了用食時間還沒有飢餓感時,不要刻意進食,待飢餓感出現時再吃。但須避免過度挨餓,以免降低代謝率。
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